铁人三项
短距离铁人三项备赛：12 周准备
短距离 750/20/5——节奏快、挑战实在，适合作为你的首场铁人三项比赛。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
从年度目标到今天
自动重算的计划
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
短距离比赛中，需要连续完成 750 米游泳、20 公里骑行和 5 公里跑步，各阶段之间没有单独休息。在 12 周准备期内，重要的是学会分配体力，避免快速骑行后跑步变得艰难。能否在这个期限内准备好，取决于你的基础体能和熟练的游泳技能。
1trAIner 的教练会根据你在每个项目上的水平和实际可训练时间制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，帮助评估已完成的训练负荷。每次训练后计划都会重新计算：下一节课的强度会考虑你已经完成的训练量。
初期注重技术和稳定用力，随后加入更有针对性的速度训练和骑跑衔接训练。临近比赛时，重点转向配速安排和减轻累积疲劳。进步不仅体现在各段的速度上，还体现在换项后仍能保持可控配速的能力。订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，前 7 天免费，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在问卷中填写短距离比赛日期、游泳、骑行和跑步经验，以及可用于准备的时间。
- 获得第一周计划，包含力所能及的训练，用于评估初始水平，无需进行最大强度测试。
- 与教练一起分析最初几次训练后的配速、用力程度和主观感受；后续任务将根据结果进行调整。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“短距离铁人三项备赛：12 周准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。