在28周内以12小时内完成226公里的全程铁人距离

226公里全程包括3.8公里游泳、180公里骑行和42.2公里跑步；本计划的目标是在28周内以12小时以内完赛。这是为经验丰富的铁人三项运动员设定的参考目标，而非保证：其现实性取决于基础体能、比赛经验以及每周能稳定投入的训练时间。日程中需要为长距离训练和组合训练安排专门时段，之后留出恢复时间。除了在骑行中控制强度以应对最后的马拉松外，还需要在公开水域中自信游泳，以及在训练中反复验证的补给和饮水方案。

1trAIner 的教练会根据你的日程和薄弱环节将三个项目分配到一周中，同时为关键长距离训练和休息留出空间。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后计划会重新计算，使后续负荷与已完成的工作和你的恢复情况相匹配。

初始阶段巩固基础并找出限制，随后专项训练时长增加，包括骑行-跑步组合和补给演练。在最后阶段细化配速分配和装备，赛前减少训练量。进展体现在连续数周训练的稳定性、补给耐受性以及长时间骑行后仍能跑步而不出现急剧下滑的能力；如果就绪度不足，则重新审视时间目标。订阅价格为每月450 ₽或每年4999 ₽，前7天免费，无自动扣款。