以在28周后用时少于12小时完成226公里全程铁人三项为目标

226公里全程包括3.8公里游泳、180公里骑行和42.2公里跑步；本计划以在28周后用时少于12小时完赛为备赛目标。这是为经验丰富的铁人三项运动员设定的参考目标，而非保证：能否实现取决于初始体能、比赛经验以及每周能稳定投入的训练时间。日程中需要为长距离训练和组合训练安排专门时段，并在之后留出恢复时间。除了在骑行中控制强度、为最后的马拉松保留体力，还需要具备在开放水域从容游泳的能力，以及经过训练反复检验的补给和补水方案。

1trAIner 教练会根据你的日程和薄弱环节安排每周的三项训练，同时为关键长距离训练和休息留出时间。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，使后续训练负荷与实际完成的训练和恢复情况相匹配。

初始阶段巩固基础并找出不足，随后逐步延长专项训练时间，包括骑跑组合训练和补给演练。最后阶段会细化各赛段的用力分配、确认装备，并在赛前减少训练量。进步体现在能否连续数周稳定训练、身体能否耐受补给，以及长时间骑行后跑步是否仍能保持状态、不明显掉速；如果就绪度不足，就会重新评估时间目标。订阅价格为每月450 ₽或每年4999 ₽，前7天免费，无自动扣款。