用20周备赛，目标是在6小时内完成首次113公里半程铁人三项。

你的首次半程铁人三项全长113公里：1.9公里游泳、90公里骑行和21.1公里跑步。20周备赛以6小时内完赛为目标。时间只是参考，不是承诺：它取决于你的基础水平、其他比赛经验，以及每周能拿出多少小时用于三个项目和长距离训练。赛前需要具备熟练、从容应对公开水域的游泳能力，以及在训练中验证过的补给和补水方案。首要任务是为跑步赛段保留体力并顺利完赛，而不是不惜一切代价追求目标时间。

1trAIner 的教练会把游泳、骑行和跑步安排进你的一周，贴合你的日程，为薄弱环节和休息留出时间。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，你的记录能帮助判断负荷承受情况。每次训练后计划都会重新计算，所以一次艰难的训练不会成为盲目继续加量的理由。

首先在每个项目中建立规律训练的习惯，并学会以轻松的强度完成训练。之后逐步延长关键训练课，加入骑行-跑步组合训练，同时练习补给。最后一个阶段会演练体力分配和换项动作，赛前则降低训练负荷。进步体现在游泳更有信心、骑行后能控制好跑步起步时的强度，以及正常恢复；完成全程的就绪度比6小时这个数字更重要。订阅价格为每月450 ₽或每年4999 ₽，前7天免费，无自动扣费。