铁人三项
在20周内以6小时以内的成绩完成113公里铁人三项前半程距离
首个半程，目标「6小时内完赛」：优先保证有体力跑到终点。
- 距离
- 113 公里
- 目标时间
- 6:00
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
首个半程是113公里：1.9公里游泳、90公里骑行和21.1公里跑步，20周的目标是准备以6小时以内的成绩完赛。时间只是参考，不是承诺：它取决于你的基础水平、其他比赛经验，以及每周能拿出多少小时用于三个项目和长距离训练。赛前需要具备有把握的公开水域游泳能力，以及在训练中验证过的补水和补给方案。优先事项是保留体力到跑步阶段，顺利完赛，而不是不惜一切代价去追目标时间。
1trAIner 的教练会把游泳、骑行和跑步安排进你的一周，贴合你的日程，为薄弱环节和休息留出时间。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，你的记录能帮助判断负荷承受情况。每次训练后计划都会重新计算，所以一次艰难的训练不会成为盲目继续加量的理由。
首先巩固每个项目的规律性和平稳用力，然后逐步延长关键训练课，并加入骑行-跑步组合训练，同时练习补给。在最后一个阶段，你演练体力分配和换项动作，赛前则降低训练负荷。进步体现在游泳更自信、骑行后跑步起步更可控、恢复更正常；对距离的就绪度比6小时这个数字更重要。订阅价格为每月450 ₽或每年4999 ₽，前7天免费，无自动扣费。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在前7天免费期内填写问卷：当前游泳、骑行和跑步的训练量，公开水域和其他比赛经验，半程比赛日期，以及每周可用小时数。
- 获得按你的基础和日程生成的第一周计划，包含三个项目力所能及的任务和恢复日。
- 获得已完成训练的分析，并根据主观感受和各阶段的困难调整负荷，无需进行最大强度测试。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在20周内以6小时以内的成绩完成113公里铁人三项前半程距离”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。