铁人三项
首次铁人三项：12 周备赛
从“会游泳、能骑车”出发，以首次完赛为目标——循序渐进，避免过度训练。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
从年度目标到今天
自动重算的计划
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
首次铁人三项的 12 周备赛，需要先适应三个项目，并了解比赛当天的流程。首先应根据你的经验，尤其是游泳能力，选择力所能及的比赛形式。如果比赛在公开水域进行，应提前在安全环境中熟悉水域条件，而不是等到比赛当天才第一次接触。
1trAIner 的教练会根据你的水平和时间安排制定计划，包括泳池和自行车使用时间。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，因此最初的训练有助于校准负荷，而不是要求你一开始就达到严格标准。
最初几周的主要任务是适应训练节奏，并学会在不过度疲劳的情况下完成训练。之后会加入简单的组合训练和换装演练，让各阶段顺序变得熟悉。进步体现在信心上：你更了解自己的用力程度，能承受多个项目的组合，并知道在换项区该做什么。订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，前 7 天免费，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在问卷中说明你目前的游泳、骑行和跑步情况；注明已选择的比赛，或需要确定比赛形式。
- 获得第一周计划，包含明确任务、力所能及的负荷，以及符合你日程的休息日。
- 获得最初几次训练的分析，并根据主观感受和各项目的困难，明确后续步骤。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“首次铁人三项：12 周备赛”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。