铁人三项
首次铁人三项：12 周备赛
从“会游泳、能骑车”到第一场比赛完赛——循序渐进，不过度负荷。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
首次铁人三项的 12 周备赛，需要先适应三个项目，并了解比赛当天的流程。首先应根据你的经验，尤其是游泳能力，选择力所能及的比赛形式。如果比赛在公开水域进行，应提前在安全环境中熟悉水域条件，而不是等到比赛当天才第一次接触。
1trAIner 的教练会根据你的水平和时间安排制定计划，包括泳池和自行车使用时间。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，因此最初的训练有助于校准负荷，而不是要求你一开始就达到严格标准。
最初几周的主要任务是适应训练节奏，并学会在不过度疲劳的情况下完成训练。之后会加入简单的组合训练和换装演练，让各阶段顺序变得熟悉。进步体现在信心上：你更了解自己的用力程度，能承受多个项目的组合，并知道在换项区该做什么。订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，前 7 天免费，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在问卷中说明你目前的游泳、骑行和跑步情况；注明已选择的比赛，或需要确定比赛形式。
- 获得第一周计划，包含明确任务、力所能及的负荷，以及符合你日程的休息日。
- 获得最初几次训练的分析，并根据主观感受和各项目的困难，明确后续步骤。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“首次铁人三项：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。