铁人三项
铁人三项运动员的冬季基础：12 周备战
休赛期决定夏天的结果：游泳技术、骑行台和力量训练。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周冬季阶段的目标是打好基础，为后续备战做准备，而不是过早进入比赛巅峰状态。优先事项是游泳技术、规律的有氧训练和不影响恢复的力量训练。每周的内容取决于能否使用泳池、骑行台以及安全的跑步条件。
1trAIner 中的教练会根据你的水平和冬季日程制定计划，考虑可用的器材和训练场地。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，让室内和户外训练汇总为可承受的总负荷。
首先，你要先固定规律性，并为技术训练和力量训练找到合适的位置。之后，训练量会随着承受能力逐步增加，而更轻松的周次能让你在进入下一个阶段前恢复。进步意味着能稳定执行计划、在相同努力程度下主观感受更好，并已就绪度进入更专项的准备。订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，前 7 天免费，无自动扣费。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 填写问卷，说明当前状态、赛季目标、泳池和骑行台的使用条件、跑步条件以及力量训练经验。
- 获得冬季计划的第一周，根据你的条件分配有氧、技术和力量训练。
- 分析最初的训练课、肌肉疲劳和恢复情况；教练会调整下一周的训练负荷组合。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“铁人三项运动员的冬季基础：12 周备战”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。