铁人三项
铁人三项冬季基础训练：12 周训练
休赛期为夏季表现打基础：游泳技术、骑行台训练和力量训练。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
从年度目标到今天
自动重算的计划
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周冬季阶段的目标是打好基础，为后续备战做准备，而不是过早进入比赛巅峰状态。优先事项是游泳技术、规律的有氧训练和不影响恢复的力量训练。每周的内容取决于能否使用泳池、骑行台以及安全的跑步条件。
1trAIner 中的教练会根据你的水平和冬季日程制定计划，考虑可用的器材和训练场地。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，让室内和户外训练汇总为可承受的总负荷。
首先建立规律的训练节奏，并安排好技术训练和力量训练。之后，根据承受能力逐步增加训练量，通过减量周在下一阶段前充分恢复。进步体现在能稳定执行计划、在平时的用力程度下感觉更好，以及就绪度足以进入更有针对性的专项训练。订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，前 7 天免费，无自动扣费。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 填写问卷，说明当前状态、赛季目标、泳池和骑行台的使用条件、跑步条件以及力量训练经验。
- 获得冬季计划的第一周，根据你的条件分配有氧、技术和力量训练。
- 分析最初的训练课、肌肉疲劳和恢复情况；教练会调整下一周的训练负荷组合。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“铁人三项冬季基础训练：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。