铁人三项
在28周备赛期内完成226公里距离
一年的备赛可以拆解为清晰的模块：基础、训练量、强度和赛前减量。
- 距离
- 226 公里
- 备赛周期
- 28 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
226公里距离需要稳定的基础和能够定期抽出时间进行长距离训练的条件。这个计划的周期是28周，因此特别重要的是在开始时评估就绪度，而不是把这个期限当作对新手通用的标准。如果当前水平或时间不足，更合理的做法是重新考虑比赛日期，而不是试图压缩备赛。
在1trAIner中，教练会根据你的水平和日程制定计划，不仅考虑训练时间窗口，还考虑休息时间。Garmin或Apple Watch手表数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，使后续训练量与你已完成的训练和恢复情况相匹配。
备赛从巩固基础逐步过渡到长时间专项训练，并演练营养和装备。训练负荷的增长与较轻松的周次交替进行，比赛前训练量会降低。进步的标志是能够连续数周承受备赛而不持续恶化主观感受，而不是单次训练的最长时长。订阅价格为每月450 ₽或每年4999 ₽，前7天免费，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 填写问卷，说明你的比赛经验、当前训练量、恢复情况以及你真正能用于226公里备赛的时间。
- 获得第一周计划，训练量基于你当前的基础，并清楚安排长距离训练和休息的位置。
- 分析最初的训练课及其对主观感受的影响；教练会调整训练负荷，而你可以评估计划与日常生活的兼容性。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在28周备赛期内完成226公里距离”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。