铁人三项
用28周备赛，以完成226公里铁人三项为目标。
一年的备赛可以拆解为清晰的模块：基础、训练量、强度和赛前减量。
- 距离
- 226 公里
- 训练周期
- 28 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
从年度目标到今天
自动重算的计划
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
226公里距离需要稳定的基础和能够定期抽出时间进行长距离训练的条件。这个计划的周期是28周，因此特别重要的是在开始时评估就绪度，而不是把这个期限当作对新手通用的标准。如果当前水平或时间不足，更合理的做法是重新考虑比赛日期，而不是试图压缩备赛。
在1trAIner中，教练会根据你的水平和日程制定计划，不仅考虑训练时间窗口，还考虑休息时间。Garmin或Apple Watch手表数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，使后续训练量与你已完成的训练和恢复情况相匹配。
备赛从巩固基础逐步过渡到长时间专项训练，同时演练补给策略并测试装备。增加负荷的训练阶段与减量周交替安排，赛前则降低训练量。进步的标志是能够连续数周适应训练，身体感受没有持续变差，而不是刷新单次训练时长纪录。订阅价格为每月450 ₽或每年4999 ₽，前7天免费，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 填写问卷，说明你的比赛经验、当前训练量、恢复情况以及你真正能用于226公里备赛的时间。
- 获得第一周训练计划，负荷根据你当前的基础设定，长距离训练和休息时间安排清晰。
- 分析最初的训练课及其对主观感受的影响；教练会调整训练负荷，而你可以评估计划与日常生活的兼容性。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“用28周备赛，以完成226公里铁人三项为目标。”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。