铁人三项
铁人三项：12 周规律训练
一周三项——关键在于优先级和恢复，而不是训练时长。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
从年度目标到今天
自动重算的计划
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是建立规律的游泳、骑行和跑步训练，而不是让每周都变成耐力测试。为此需要评估当前负荷、可用时间和恢复情况。训练量根据基础水平来定：错过的训练不应以牺牲休息来补。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程制定计划，考虑泳池使用和骑行条件。Garmin 或 Apple Watch 手表数据自动同步。每次训练后重新规划，避免某一项的负荷影响其他项目的训练。
首先要找到能长期坚持、又不会让疲劳不断累积的训练安排。之后，在恢复充分的前提下逐步增加训练负荷，并通过减量周巩固训练成果。进步体现在训练的规律性，以及你对三项组合训练的适应程度。订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，前 7 天免费，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 填写问卷：各项目的经验、当前训练情况、可以训练的日子和 12 周目标。
- 获得第一周计划，包含游泳、骑行、跑步和根据你日程安排的恢复时间。
- 连接 Garmin 或 Apple Watch，获得已完成训练的分析及后续负荷调整。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“铁人三项：12 周规律训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。