铁人三项
铁人三项：12 周规律训练
一周三项——关键在于优先级和恢复，而不是训练时长。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是建立规律的游泳、骑行和跑步训练，而不是让每周都变成耐力测试。为此需要评估当前负荷、可用时间和恢复情况。训练量根据基础水平来定：错过的训练不应以牺牲休息来补。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程制定计划，考虑泳池使用和骑行条件。Garmin 或 Apple Watch 手表数据自动同步。每次训练后重新规划，避免某一项的负荷影响其他项目的训练。
首先，任务是找到能坚持且不积累疲劳的日程。然后，在你能恢复的地方逐渐增加负荷，较轻松的周帮助巩固成果。进步体现在训练的规律性以及你如何应对三项的组合。订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，前 7 天免费，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 填写问卷：各项经验、当前训练、可用天数和 12 周目标。
- 获得第一周计划，包含游泳、骑行、跑步和根据你日程安排的恢复时间。
- 连接 Garmin 或 Apple Watch，获得已完成训练的分析及后续负荷调整。
如何运作
-
1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
-
2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
-
3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“铁人三项：12 周规律训练”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。