铁人三项
在28周备赛期内完成113公里距离
半程铁人距离意味着5–7小时的运动，以及必须进行补给演练。
- 距离
- 113 公里
- 备赛周期
- 28 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
目标是在 28 周备赛后完成 113 公里铁人三项，并为最后的跑步阶段保留体力。这里不仅需要耐力，还需要在训练中验证过的补给和饮水方案。开始之前，重要的是把当前基础与可用于长距离训练的时间进行对照：仅凭时间长短并不代表已具备比赛就绪度。
1trAIner 中的教练会根据你的水平和日程制定计划，提前为长距离训练和恢复留出位置。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，而你对主观感受的记录会补充负荷指标。
开始时你先建立稳定的训练量，然后逐步增加关键训练的持续时间并演练补给。之后，骑跑连项以及能够长时间维持而不急剧下降的强度会得到更多关注。进展体现在长距离训练的承受能力、训练后的恢复情况，以及赛前没有未经检验的方案。订阅价格为每月450 ₽或每年4999 ₽，前7天免费，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在问卷中填写长距离训练经验、113公里比赛日期、当前负荷以及可用于长距离训练的日子。
- 从你当前训练量开始获得第一周计划，并为最耗体力的训练后的恢复留出位置。
- 分析已完成的训练以及关于补给、饮水和主观感受的记录；教练会调整下一阶段负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在28周备赛期内完成113公里距离”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。