铁人三项
经过 28 周备赛，完成 113 公里赛程
半程铁人距离意味着5–7小时的运动，以及必须进行补给演练。
- 距离
- 113 公里
- 训练周期
- 28 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
从年度目标到今天
自动重算的计划
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
目标是在 28 周备赛后完成 113 公里铁人三项，并为最后的跑步赛段保留体力。这不仅需要耐力，还需要经过训练验证的补给和饮水方案。开始之前，应结合当前基础，评估自己能否留出足够时间进行长距离训练：备赛时长本身并不能保证达到参赛所需的就绪度。
1trAIner 中的教练会根据你的水平和日程制定计划，提前为长距离训练和恢复留出时间。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，你记录的主观感受也会作为训练负荷指标的补充。
开始时先建立稳定的训练量，再逐步延长关键训练课，并演练补给。之后更注重骑跑连项，练习以能够长时间维持的强度运动，避免表现骤降。进步体现在更能承受长距离训练、训练后恢复良好，以及赛前已验证各项安排，不留未经尝试的方案。订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，前 7 天免费，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在问卷中填写长距离训练经验、113公里比赛日期、当前负荷以及可用于长距离训练的日子。
- 获取以你当前训练量为起点的第一周训练计划，并在最耗体力的训练课后留出恢复时间。
- 分析已完成的训练以及关于补给、饮水和主观感受的记录；教练会调整下一阶段负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“经过 28 周备赛，完成 113 公里赛程”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。