铁人三项
从零开始，以 12 个月后完成 226 公里全程铁人三项为目标
从零基础出发，用一年备战全程铁人三项：先关注健康和技能，再增加训练量。
- 距离
- 226 公里
- 训练周期
- 52 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
从年度目标到今天
自动重算的计划
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 个月（即 52 周）的目标是从零开始备战 226 公里：3.8 公里游泳、180 公里骑行和 42.2 公里跑步。首先需要体检、掌握游泳技能并养成规律训练的习惯，训练量之后再逐步增加。一年只是参考，并不承诺完赛：时间是否现实取决于你的基础水平、比赛经验，以及你每周能投入多少小时训练，包括长距离训练。赛前需要学会在安全条件下自信地在公开水域游泳，并在训练中演练补给和饮水；如果就绪度不足，就应重新考虑比赛日期。
1trAIner 的教练会根据你的日程，将游泳、骑行和跑步整合进每周计划，更多关注薄弱环节，同时避免其他项目的训练负荷过大。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后，计划会根据已完成的训练和你记录的主观感受重新计算。
起始阶段专注于健康、基础技能和规律训练，接下来逐步增加训练时长，并穿插减量周。之后加入长距离骑行-跑步衔接训练和补给演练，最后进行赛前减量。进步意味着稳定的训练安排、在水中的自信，以及在负荷不断增加时仍能充分恢复，而不是不惜一切代价在一年内完赛。订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，前 7 天免费，无自动扣费。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 个免费日里填写问卷：当前的游泳、骑行和跑步训练量，即使为零也要填写，还有健康状况、比赛经验和每周可用小时数。
- 获得第一周计划，包含适合当前技能和日程的可行训练，不会一开始就要求你为全程距离堆训练量。
- 获得前几次训练的分析，并根据主观感受、恢复情况和三个项目各自的难点调整负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“从零开始，以 12 个月后完成 226 公里全程铁人三项为目标”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。