方向
骑行 AI 教练
骑行 AI 教练 — 这是 1trAIner 在“骑行”方向上的计划:8 个目标,带有现成的训练结构。选择目标,告诉教练你的水平和空闲天数——即可获得从赛季到每日的计划、每节训练课的分析,以及根据手表数据对周计划的调整。前 7 天免费,之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。详细解读见骑行 AI 教练页面。
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骑行:12 周规律训练
赛季计划:冬季打基础,春季积累训练量,为重要比赛进行功率训练。
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骑行:12 周规律训练
越野赛需要技巧和应对心率剧烈变化的能力。
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骑行:12 周规律训练
长时间砾石路骑行:耐力、补给与长时间骑行姿势。
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在28周的准备期内完成100公里的距离
一百公里是第一个重要里程碑,通常需要一到两个月来完成。
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200 公里布雷韦特骑行准备:12 周训练
在车座上过夜的长距离骑行:配速、补给和休息节奏。
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冬季骑行台训练:12 周备赛
按计划进行,一小时的骑行台训练可替代三小时户外骑行。
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骑行:12 周规律训练
根据你的负荷,为公路、砾石或骑行台制定个人训练计划。
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自行车爬坡:12 周备战
为长距离山口做好腿部和心理准备:步频、功率和爬坡配速分配。
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