骑行
骑行：12 周规律训练
根据你的负荷，为公路、砾石或骑行台制定个人训练计划。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是把骑行融入日常生活，而不是让整个日程都围着训练转。要保持规律，需要一份可执行的一周计划，有明确的优先级和休息时间。公路、土路和骑行台可以结合，只要考虑每次训练的实际负荷。
1trAIner 教练会根据你的水平、空闲天数和偏好的骑行方式制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。日程变化时你单独告知，让训练保持可执行，不会都堆到周末。
最初几周帮助你找到能持续维持、不用频繁改期的负荷。当这个节奏稳定下来后，根据就绪度增加时长或强度，在忙碌时期则缩减计划。进步不只是骑行数据，也是在正常恢复下保持训练规律。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前 7 天免费：填写问卷，明确 12 周目标，并标出接下来几天真正能骑车的时间段。
- 获得第一周计划，考虑公路、土路或骑行台，并连接 Garmin 或 Apple Watch 上传数据。
- 教练会分析已完成的训练，并根据负荷和日程变化调整计划。继续使用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“骑行：12 周规律训练”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。