骑行
骑行：12 周规律训练
根据你的忙碌程度，为公路、砾石路或骑行台训练制定个人计划。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
你的区间
看数字，不看感觉
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是把骑行融入日常生活，而不是让整个日程都围着训练转。要保持规律，需要一份可执行的一周计划，有明确的优先级和休息时间。公路、土路和骑行台可以结合，只要考虑每次训练的实际负荷。
1trAIner 教练会根据你的水平、可以训练的日子和偏好的骑行方式制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。日程有变化时，需要另行告知教练，让训练安排保持可执行，避免都堆到周末。
最初几周帮助你找到能持续维持、不用频繁改期的负荷。当这个节奏稳定下来后，根据就绪度增加时长或强度，在忙碌时期则缩减计划。进步不只是骑行数据，也是在正常恢复下保持训练规律。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 前 7 天免费：填写问卷，明确 12 周目标，并标出接下来几天真正能骑车的时间段。
- 获得第一周计划，考虑公路、土路或骑行台，并连接 Garmin 或 Apple Watch 上传数据。
- 教练会分析已完成的训练，并根据负荷和日程变化调整计划。继续使用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“骑行：12 周规律训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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