骑行
骑行：12 周规律训练
越野赛需要技巧和应对心率剧烈变化的能力。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是建立规律的山地车训练，让体能训练不挤占控车技巧的练习。在土路赛道上，不仅要能顶住爬坡，还要在爬坡后保持控制。负荷根据经验、地形和路段难度来选择：同样的距离在这里可能需要不同的努力。
1trAIner 教练会根据你的水平、时间安排和骑行场地制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据自动同步，每次训练后计划会重新计算。技术难度和失去信心的时刻由你单独标注：心率和速度无法评估过弯质量。
前几周帮助你了解是什么更限制骑行：耐力、反复加速还是技巧。之后重点转向薄弱环节，新练习在熟悉的安全路段进行，不设复杂障碍。进步的标志是更平稳地完成熟悉的圈线，以及在训练结束前仍能保持控制，而不只是时间纪录。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前 7 天免费，填写关于山地车经验、可用赛道和技术难点的问卷；明确 12 周目标。
- 获得第一周计划：力所能及的骑行、在安全场地进行控车练习以及训练间的恢复。
- 完成最初几次训练后，教练会将手表数据与你的感受对照并更新负荷。之后为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“骑行：12 周规律训练”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。