骑行
骑行：12 周规律训练
越野赛需要技巧和应对心率剧烈变化的能力。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
你的区间
看数字，不看感觉
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是建立规律的山地车训练，让体能训练不挤占控车技巧的练习。在土路赛道上，不仅要能完成爬坡，还要在爬坡后保持控车能力。训练负荷会根据经验、地形和路段难度来安排：即使距离相同，所需的用力程度也可能不同。
1trAIner 教练会根据你的水平、时间安排和骑行场地制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据自动同步，每次训练后计划会重新计算。技术难度和失去信心的时刻由你单独标注：心率和速度无法评估过弯质量。
前几周帮助你找出最影响骑行表现的因素：耐力、反复加速的能力，还是技巧。之后重点转向薄弱环节，新练习会在熟悉、安全且没有复杂障碍的路段进行。进步的标志是更平稳地骑完常用环线，并在训练接近结束时仍能保持控车能力，而不只是刷新用时纪录。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 前 7 天免费，填写关于山地车经验、可用赛道和技术难点的问卷；明确 12 周目标。
- 获得第一周计划：力所能及的骑行、在安全场地进行控车练习以及训练间的恢复。
- 完成最初几次训练后，教练会将手表数据与你的感受对照并更新负荷。之后为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“骑行：12 周规律训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。