骑行
公路骑行：12 周规律训练
赛季计划：冬季打基础，春季积累训练量，为重要比赛进行功率训练。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
你的区间
看数字，不看感觉
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是让公路骑行训练变得规律，并学会在全程合理分配体力。为此需要轻松骑行、适量的高强度训练以及恢复时间。每周训练量取决于你目前的骑行量，以及哪些日子能安排骑行。
1trAIner 教练会根据你的水平、日程和可用路线制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据自动同步，每次训练后计划会重新计算。如果集体骑行比计划更累，下一次训练负荷会考虑这次消耗。
训练初期，建立训练节奏比不惜代价提高平均速度更重要。随着身体适应，计划中轻松骑行与高强度训练的比例会变化，负荷较大的训练周之后会安排减量。进步通过骑行耐受度和熟悉路段的用力程度来评估，并考虑风、地形和集团骑行因素。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在 7 天免费试用开始时填写问卷：公路骑行经验、12 周目标、可以训练的日子和常骑路线。
- 获取第一周计划，包含每次骑行的任务和恢复日；连接 Garmin 或 Apple Watch。
- 教练会分析已完成的训练并调整后续课程。继续使用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
如何运作
-
1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
-
2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
-
3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“公路骑行：12 周规律训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。