骑行
骑行：12 周规律训练
赛季计划：冬季打基础，春季积累训练量，为重要比赛进行功率训练。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是让公路训练变得规律，并学会在距离中合理分配体力。为此需要轻松骑行、有节制的强度训练以及恢复时间。每周训练量取决于你目前的骑行水平和能安排给自行车的时间。
1trAIner 教练会根据你的水平、日程和可用路线制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据自动同步，每次训练后计划会重新计算。如果集体骑行比计划更累，下一次训练负荷会考虑这次消耗。
备赛初期，建立训练节奏比不惜代价提高平均速度更重要。随着适应，计划中轻松骑行与强度训练的比例会变化，高强度周之后会安排减量。进步通过骑行耐受度和熟悉路段的用力程度来评估，并考虑风、地形和集团骑行因素。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费 7 天开始时填写问卷：公路经验、12 周目标、可用天数和常骑路线。
- 获取第一周计划，包含每次骑行的任务和恢复日；连接 Garmin 或 Apple Watch。
- 教练会分析已完成的训练并调整后续课程。继续使用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“骑行：12 周规律训练”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。