骑行
冬季骑行台训练：12 周训练计划
用有计划的一小时骑行台训练提高训练效率，但不能简单等同于三小时户外骑行。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
你的区间
看数字，不看感觉
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是在冬季保持规律的骑行训练，并利用可用时间提升体能。骑行台便于控制用力程度，但室内训练不能按固定的时长比例换算成户外骑行。要持续训练，需要可承受的负荷，以及充分的降温、补水和恢复。
1trAIner 教练会根据你的水平、日程和器材制定计划，包括没有功率计的普通骑行台。Garmin 或 Apple Watch 手表记录的训练数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果没有功率数据，我们会根据可用的心率和你的主观感受来评估负荷。
先选择可承受的训练课时长，并适应室内训练环境。再根据就绪度，调整间歇训练中用力阶段的时长和结构，在高负荷训练之间保留轻松日。我们根据同类训练的完成情况和恢复情况评估进步，而不看受器材和应用影响的虚拟距离。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 开始 7 天免费试用时，填写问卷，说明骑行经验、12 周目标、骑行台型号、可用传感器，以及在家训练的时间。
- 获得第一周训练计划，明确用力程度和休息安排；在 Garmin 或 Apple Watch 上设置好训练记录功能。
- 教练会分析最初几次训练课，结合你的感受调整时长和强度。之后为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“冬季骑行台训练：12 周训练计划”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。