骑行
冬季骑行台训练：12 周备赛
按计划进行，一小时的骑行台训练可替代三小时户外骑行。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是在冬季保持规律的骑行训练，并在可用时间内提升状态。骑行台便于控制强度，但室内课程并不能按固定小时比例替代户外骑行。要持续训练，需要量力而行的负荷、降温、补水和恢复。
1trAIner 教练会根据你的水平、日程和器材制定计划，包括没有功率计的普通骑行台。Garmin 或 Apple Watch 手表记录的训练数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果没有功率数据，我们会根据可用的心率和你的主观感受来评估负荷。
首先选择可承受的课程时长，并适应室内条件。然后根据就绪度调整工作段的时长和结构，在艰苦训练之间保留轻松日。进步通过完成可比任务和恢复情况来评估，而不是取决于器材和应用的虚拟距离。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费 7 天开始时填写问卷：经验、12 周目标、骑行台型号、可用传感器和在家训练的时间。
- 获得第一周计划，包含明确的强度和休息任务；在 Garmin 或 Apple Watch 上设置训练记录。
- 教练会分析最初的课程，考虑你的感受并调整时长和强度。之后为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“冬季骑行台训练：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。