骑行
200 公里布雷韦特骑行准备：12 周训练
在车座上过夜的长距离骑行：配速、补给和休息节奏。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
你的区间
看数字，不看感觉
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
用 12 周准备 200 公里布雷韦特骑行，需要已有长距离骑行的经验。不仅要能持续骑行，还要能承受包含休息在内的总行程时间，因此补给和体力分配与训练同样重要。如果基础耐力不足，调整期限比突然增加训练量更合理。
1trAIner 教练会根据你的水平、时间安排和进行长距离骑行的条件制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你可以在骑行备注中记录休息、补给和疲劳原因，让下一次训练负荷不只看公里数。
最初几周会显示你对长时间骑行的耐受程度以及骑行后的恢复情况。随后在合适的训练骑行中，我们会结合所选布雷韦特的规定，检验体力分配、食物和水的补给，以及停留安排。活动前降低训练负荷；判断就绪度，不能只看一次骑行是否成功，还要看你能否多次稳定地承受长距离骑行。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费试用期内填写问卷，说明长距离骑行经验、200 公里布雷韦特的日期，以及 12 周内可用于训练的时间。
- 获得第一周计划，负荷根据你当前经验安排，并记录一次长距离骑行中的补给、休息和感受。
- 教练会分析训练和恢复，然后调整计划并确认期限是否现实。继续使用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“200 公里布雷韦特骑行准备：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。