骑行
200 公里布雷韦特骑行准备：12 周训练
在车座上过夜的长距离骑行：配速、补给和休息节奏。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
用 12 周准备 200 公里布雷韦特骑行，需要已有长距离骑行的经验。不仅要能持续骑行，还要能承受包含休息在内的总行程时间，因此补给和体力分配与训练同样重要。如果基础耐力不足，调整期限比突然增加训练量更合理。
1trAIner 教练会根据你的水平、时间安排和进行长距离骑行的条件制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你可以在骑行备注中记录休息、补给和疲劳原因，让下一次训练负荷不只看公里数。
最初几周会显示你对长时间骑行的耐受程度以及骑行后的恢复情况。随后在合适的拉练中，我们会结合所选布雷韦规定，检验体力分配、食物和水的补给以及休息节奏。赛前我们会降低训练负荷；就绪度的标志不是一次成功的骑行，而是对长距离骑行可重复的耐受能力。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前 7 天免费填写关于长距离骑行的问卷，注明 200 公里布雷韦特的日期以及 12 周内可用于准备的时间。
- 获得第一周计划，负荷根据你当前经验安排，并记录一次长距离骑行中的补给、休息和感受。
- 教练会分析训练和恢复，然后调整计划并确认期限是否现实。继续使用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“200 公里布雷韦特骑行准备：12 周训练”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。