骑行
骑行：12 周规律训练
长距离非铺装路面骑行：耐力、补给，以及适合长时间骑行的姿势。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
你的区间
看数字，不看感觉
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是适应规律的砾石路骑行，更从容地应对路面变化。耐力、起步时控制用力，以及骑行过程中不适感不持续加重都很重要。训练时长根据经验来定：在坚实土路和松散路面上骑同样的距离，负荷并不相同。
1trAIner 教练会根据你的水平、工作安排和可用的砾石路线制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你对路面、补给和主观感受的记录会补充手表指标，帮助更准确地安排下一次骑行。
先建立适合你的骑行规律，并观察你对持续骑行的耐受情况。然后根据就绪度延长部分骑行，练习途中补给和饮水，而不同时改变所有负荷参数。进步体现在全程用力更平稳，以及骑行后的恢复情况；反复出现的疼痛不应被视为适应过程中的正常部分。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在免费的 7 天开始时，请在问卷中说明你的经验、常见路面、骑行时长和 12 周目标。
- 获得按可用路线制定的第一周计划，任务包括控制发力和观察骑行舒适度。
- 教练会分析最初的几次骑行，参考补给和疲劳记录并重新计算计划。继续使用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“骑行：12 周规律训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。