连接 Garmin

Garmin 是教练获取实际数据的主要来源：没有它，计划只能根据你的描述来制定；有了它，就能依据心率、睡眠和实际训练量来制定。

1trAIner 如何使用你的 Garmin 数据

1trAIner 从 Garmin Connect 获取你的训练和每日恢复指标——睡眠、HRV、静息心率、Body Battery 和训练准备度——并据此调整计划。睡眠不佳、HRV 下降或急性负荷较高时，AI 教练会降低强度或训练量，或安排恢复；准备度良好时，会安排高质量训练。

• 训练——类型、距离、配速、心率和心率区间、分段、爬升：每次训练后，教练会在 Telegram 中发送训练分析，并将实际完成情况与计划对照。
• 恢复——睡眠及睡眠评分、HRV、静息心率、Body Battery、压力、晨间和训练准备度、急性负荷：计划会在夜间据此重新生成，早上的当日训练会考虑你的恢复情况。
• 状态——最大摄氧量（VO2max）、比赛成绩预测和阈值指标：教练会将它们与计划一起查看，作为当前状态的参考。

这里的 HRV 和其他指标是用于安排训练负荷的恢复参考，而不是医学诊断。完整的数据列表见下方「同步哪些数据」一节。

COROS 和 Polar 手表需单独连接：「连接 COROS」 和 「连接 Polar」。

如何连接

1. 登录 1trainer.ru 的个人中心，打开账户菜单——右上角头像，点击“连接”项（直接链接——1trainer.ru/sport#/profile/integrations），选择 Garmin 卡片。
2. 在连接表单中输入 Garmin Connect 账户的用户名和密码。
3. 点击“连接”并等待响应——通常只需几秒钟。

密码只能在个人中心的安全表单中输入，并以加密形式存储在数据库中。无需将其发送到与教练的聊天中——机器人不会接收也不会索要此类数据。

登录验证码

连接通常分两步：输入用户名和密码后，表单会要求输入验证码。Garmin 在发现首次从新设备登录时（对 Garmin 来说，这就是我们的服务器），会把验证码发送到 Garmin 账户的邮箱（或通过短信、身份验证器应用）。即使 Garmin 设置中的两步验证没有开启，也会出现这种情况：无需寻找或开启它。

1. 在出现的字段中输入六位验证码并确认。
2. 如果验证码不正确或已过期，请重新获取并重试——服务会直接提示“验证码错误或已过期”。
3. 成功输入后，连接完成，并立即开始导入最近 30 天的数据。

验证码有效期约 10 分钟，表单会显示倒计时“验证码剩余有效时间 m:ss”。表单会提示 Garmin 将验证码发送到了哪里：Garmin 账户的邮箱（显示该邮箱的域名）、短信或身份验证器应用。

如果 15 分钟内未输入验证码，连接将不会完成，你的邮箱会收到一封“Garmin 连接未完成”的邮件——只需重新连接 Garmin 即可。

收不到验证码

1. 检查“垃圾邮件”和“群发邮件”文件夹。Garmin 发往 Mail.ru 邮箱服务（mail.ru、list.ru、bk.ru、inbox.ru、internet.ru）的邮件有时会延迟几分钟或进入垃圾邮件。
2. 检查 Garmin 用户名和密码。密码错误时，Garmin 仍会显示输入验证码的提示，但不会发送邮件。
3. 确认你的 Garmin 账户绑定的是哪个邮箱：验证码只会发到该邮箱，而不是你注册 1trAIner 时使用的邮箱。可以在 Garmin Connect 账户设置中查看和更改地址。
4. 在 Garmin 安全设置中可以选择短信或身份验证器应用——这样验证码会直接发到那里，无需等待邮件。
5. 如果验证码仍未收到，请在表单中点击“未收到验证码——重新发送”——每分钟最多一次：每次请求都会使之前的验证码失效，而频繁请求会被 Garmin 拦截。
6. 提示“验证码输入超时”表示已超过 10 分钟：点击“重新发送”并输入新验证码。

同步哪些数据

• 训练课：类型、距离、时长、配速、心率、累计爬升、心率区间、分段；
• 睡眠及其评分；
• 心率变异性（HRV）和静息心率；
• Body Battery、压力水平、步数和高强度分钟数；
• 训练就绪度和晨间就绪度、训练状态、急性训练负荷；
• VO2max、比赛成绩预测和乳酸阈指标；
• 体重和身体成分——来自 Garmin Index 体重秤，或在 Garmin Connect 中记录的体重（包括从其他应用同步过来的）；大约每 6 小时更新一次，首次连接时会拉取 5 年的体重历史。

首次连接时会拉取 30 天的训练历史——教练立刻就有依据可参考。

数据多久更新一次

服务会定期在后台获取数据，但数据只有在手表与手机上的 Garmin Connect 应用同步后才会出现在数据源中。所以早晨的流程很简单：打开 Connect，等待同步完成——教练就能看到你夜间的睡眠和就绪度。

每日汇总（睡眠、Body Battery、就绪度）会有延迟。如果你在早晨同步前查看数据，看到的会是昨天的。

如果没有数据

1. 将手表与 Garmin Connect 应用同步。
2. 在聊天中给教练发消息：“更新手表数据”或“重新检查 Garmin”。教练有专门的工具，可以强制重新获取今天和昨天的每日指标，并依据最新数据回复。
3. 如果之后仍然没有数据，请在“连接”中打开 Garmin 卡片。那里有“重新连接”（更改 Garmin 密码后需要）、“重新导入”（重新加载 90 天的数据）和“断开连接”按钮。

其他数据源

Polar 手表需单独连接——请参阅 「连接 Polar」。COROS 手表——请参阅 「连接 COROS」。

除 Garmin 外，服务还接收来自 1trAIner iPhone 应用（“健康”数据）、通过个人链接接入的智能体重秤，以及直接发送到聊天中的体重秤显示屏照片的体重和身体成分数据：教练会识别体重、体脂率、肌肉量并记录到日记中。详情请见“饮食与体重”部分。

关于 Garmin 和 AI 教练的常见问题

AI 教练使用哪些 Garmin 数据？

训练——类型、距离、时长、配速、心率、心率区间、分段和爬升——以及每日指标：睡眠、HRV、静息心率、Body Battery、压力、晨间和训练准备度、急性负荷，还有最大摄氧量（VO2max）、比赛成绩预测和阈值指标。连接时会导入最近 30 天的历史数据。

会考虑 HRV 和睡眠吗？

会。睡眠、HRV、静息心率和准备度都会提供给计划生成器：睡眠不佳、HRV 下降或急性负荷较高时，AI 教练会降低强度或训练量，或安排恢复。这里的 HRV 是用于安排训练负荷的恢复指标，而不是医学诊断。

计划多久重新计算一次？

夜间，服务会按层级补全缺失的计划——月、周、日——当日计划默认在莫斯科时间 07:00 发送。在个人中心，每个时间层级都有重新规划按钮；每次训练后，教练还会在 Telegram 中发送训练分析。

Garmin 数据没有同步过来怎么办？

将手表与 Garmin Connect 应用同步，并在聊天中对教练说「更新手表数据」。如果仍然没有数据，请在个人中心检查集成是否处于启用状态——详见上方「如果没有数据」一节以及「如果……该怎么办」部分。

使用 1trAIner 必须有 Garmin 吗？

不必。没有手表也能生成计划——依据你填写的目标、水平和可用时间。有了 Garmin，计划会更精准：教练能看到你真实的心率区间、恢复情况和训练量。其他手表同样适用——Polar、COROS 和 Apple Watch。