规划采用分层结构：每个后续时间范围都基于前一个，而不是独立存在。
分层时间范围
- 年度目标 — 根据问卷制定，并在对话中细化。
- 赛季策略 — 如何分配主要比赛的备赛周期。
- 月度计划 — 各周的训练量和重点。
- 周计划 — 按天安排的具体训练课。
- 每日计划 — 你早上在聊天和小程序中看到的内容。
规则很简单：下层修改不会破坏上层，而目标变化会重新构建整个链条。
考虑哪些因素
- 问卷中的赛季目标和目标比赛；
- 你指定的每周可用时间和分钟限制；
- 锁定日期 — 休假、旅行、出差；
- 运动员卡片中的限制和偏好；
- 来自 Garmin 的实际训练和恢复数据。
自动生成时间表
在个人中心的“计划”标签页中，每个计划都有一个齿轮按钮 — 点击可打开该时间范围的设置：
- 是否启用自动发布计划；
- 提前多少天准备计划（周和月默认提前一天，年默认提前 30 天）；
- 几点以及哪个时区（默认莫斯科；每日计划在 6:00 前）；
- 发送到哪里：Telegram、MAX、电子邮件；
- 发送完整内容还是简短通知。
夜间计划会分层重新构建 — 先月，再周，再日 — 以便早上每日计划基于最新数据。
手动重新规划
在个人中心里，每个层级都有重新规划按钮：赛季、月度、周、日。它会重新生成计划，并且能承受页面刷新——你可以关闭标签页，稍后再回来。
为什么计划会变化
计划不是纸上的日程表，而是一份动态文档。它会在以下情况发生变化：
- 你错过了训练课，或者完成量超过了计划；
- Garmin 显示就绪度低、睡眠差或静息心率升高；
- 你自己向教练说明了主观感受、出行或受伤情况；
- 目标变了，或者新增了比赛。
如何请求修改
直接在聊天里用平常的话说：“把长距离训练挪到周日”“这周只安排三次训练”“膝盖疼，去掉冲击性训练”“每周三加上游泳”。教练会重新计算受影响的层级并保存新计划——它会同时出现在个人中心和小程序里。
如果你只是要求“展示”或“列出”计划，教练会用文字回复，不会覆盖任何内容。只有当你要求应用、固定或体现修改时，才会保存。
在哪里查看计划
- 与机器人的聊天——每日计划会按时间表发送到这里。
- 小程序的“今天”标签页——“日 / 周 / 月”切换器让你无需离开当前屏幕就能打开所需层级。
- 个人中心的“计划”标签页——所有已生成的计划都会保存，可以回到过去的周和月。
时间安排细节
- 周计划默认在前一晚准备好，月度计划也是提前一天，年度目标则在周期开始前 30 天。
- 时区按每个层级单独设置：如果你搬家或去了另一个国家，请修改它，否则计划会按莫斯科时间发送。
- 每日计划默认发送完整文本，其他层级则发送计划已准备好的简短通知。
- 同一份计划不会重复生成：如果该周期的计划已经生成，按时间表不会再次触发。可以用重新规划按钮强制重新生成。
如果计划看起来不合适
不要默默迁就它——这是最常见的错误。请写明具体哪里不合适：训练量太大、日期不方便、无法使用泳池、晚上时间不够。教练会严格考虑这些限制：问卷中填写的分钟上限和已屏蔽的日期，教练不会违反。