小程序

小程序通过机器人聊天中的“应用”按钮打开。无需单独密码：使用 Telegram 数据登录。

今天

• 屏幕顶部的“日 / 周 / 月”切换器可在不离开标签页的情况下打开相应计划。
• 就绪度和 Body Battery——来自手表的最新恢复指标：就绪度、睡眠、静息心率。
• 今日计划——计划文本。如果还没有计划，会出现“询问教练”按钮，打开聊天。
• “标记训练已完成”——简短表单：做了什么（必填）、分钟数、1 到 10 的 RPE 以及主观感受备注。点击“记录训练”按钮保存。

关于 RPE

RPE 是主观用力程度评分，范围为 1 到 10，1 表示非常轻松，10 表示全力以赴。虽然是主观评价，但很有用：结合心率，可以看出这次训练对你来说有多吃力。

仪表盘

数据标签页：状态和疲劳、周和月训练量与计划对比、各运动项目汇总、带“记录”按钮的 90 天体重图表、最近 7 天的恢复情况以及最近训练列表。板块可以折叠，“刷新”按钮会重新读取数据。

地图

“领地”游戏：你在地图上的格子、“显示我的领地”和“显示最近一次跑步”按钮，以及按周、月、年的“跑者排行榜”。下方是“游戏：占领”设置：关于失去格子和排名的消息。规则见“游戏：格子、领地和排名”栏目。

问卷

这里有“年度目标”板块：可以查看已制定的目标，或让服务根据你的数据重新生成。下方是带进度指示器的六步问卷。如果问卷已填写，应用会提示，数据可在个人中心修改。

体重

“体重，公斤”输入框和“记录”按钮。下方是“变化趋势”、“最近 30 条记录”图表以及最近数值列表。来自聊天、应用、手表和体重秤的记录都会进入同一个日记。

个人资料

• “订阅”和“价格方案”——订阅状态、价格方案和“支付”按钮；
• “阈值和区间”——阈值心率或根据测试设定的自定义区间边界，带“保存”和“恢复自动设置”按钮；
• “集成”——Garmin、FatSecret、Polar 和 COROS 是否已连接，带连接按钮——它们会进入个人中心；
• “1trAIner iPhone 应用”——“获取验证码”按钮生成用于登录应用的六位验证码，并显示已绑定的设备；
• “专家”——“我的专家”、“专家服务”和“安全与帮助”；
• “帮助”——本帮助文档中说明的链接以及客服地址；
• “打开教练聊天”按钮。

进入个人中心

从应用的个人资料可以在已登录状态下进入网页个人中心——无需再次输入密码。当需要应用中没有的设置时很方便：连接手表和 FatSecret、计划日程、推荐计划。

每天在应用中做什么

1. 早上打开“今天”，查看身体状态和计划。
2. 训练后，如果手表没有记录这次活动，就将训练标记为已完成，并填写 RPE。
3. 每隔几天在“体重”标签页记录体重。
4. 有需要讨论的事情时，通过个人资料页的按钮打开聊天，与教练交流。

如果应用显示旧数据

小程序会在打开时加载汇总数据。关闭后重新打开，数据就会更新。如果计划刚刚修改，请稍等几秒，让教练完成保存。