小程序

小程序通过机器人聊天中的“应用”按钮打开。无需单独密码：使用 Telegram 数据登录。

今天

• 屏幕顶部的“日 / 周 / 月”切换器可在不离开标签页的情况下打开相应计划。
• 就绪度 — 来自 Garmin 的最新恢复指标卡片：就绪度、Body Battery、睡眠和静息心率。
• 今日计划 — 计划文本。如果还没有计划，会出现“询问教练”按钮，打开聊天。
• “标记训练已完成” — 简短表单：做了什么（必填）、分钟数、1 到 10 的 RPE 以及主观感受备注。

关于 RPE

RPE 是 1 到 10 的主观疲劳程度，其中 1 表示非常轻松，10 表示极限。这是主观评估，很有用：与心率一起，它能显示这次训练付出了多大代价。

仪表盘

数据标签页：周和月的训练量与计划对比、各运动项目汇总、90 天体重图表、最近一周的恢复情况以及最近训练列表。

问卷

这里有“年度目标”板块：可以查看已制定的目标，或让服务根据你的数据重新生成。下方是带进度指示器的六步问卷。如果问卷已填写，应用会提示，数据可在个人中心修改。

体重

体重输入框和“记录体重”按钮。下方是最近三十条记录的图表和最近数值列表。来自与教练聊天和应用的记录都会进入同一个日记。

个人资料

• 姓名和订阅状态、价格方案以及订阅未激活时的支付按钮；
• 集成状态：Garmin 和 FatSecret 是否已连接，带有连接按钮——它们会进入个人中心，在那里输入数据；
• “1trAIner iPhone 应用”区块：“获取验证码”按钮会生成六位数验证码用于登录应用，并显示已绑定的设备；
• 本帮助文档的说明链接；
• “打开与教练的聊天”按钮。

进入个人中心

从应用的个人资料可以已授权状态进入网页版个人中心——无需再次输入密码。当需要应用中没有的设置时很方便：连接 Garmin 和 FatSecret、计划日程、订阅支付。

每天在应用中做什么

1. 早上打开“今天”，查看主观感受和计划。
2. 训练后如果手表没有记录活动，就标记为已完成，并填写 RPE。
3. 每隔几天在“体重”标签页记录体重。
4. 任何需要讨论的事情——通过个人资料中的按钮进入与教练的聊天。

如果应用显示旧数据

小程序在打开时会拉取摘要。关闭并重新打开——数据就会更新。如果计划刚刚更改，请让教练完成：保存需要几秒钟。