饮食与体重是另一半图景：没有它们，教练只能看到训练负荷和恢复，却看不到能量平衡。
FatSecret 饮食日记
该服务可连接 FatSecret——一款流行的饮食日记，带条码扫描器和现成菜品数据库。
- 如果还没有 FatSecret 账号，先注册一个——应用免费，有 iOS 和 Android 版本。
- 在 1trAIner 个人中心打开“集成”，点击连接 FatSecret。
- 在 FatSecret 页面授权访问。密码仍由 FatSecret 保管：服务仅通过 OAuth 获取日记访问权限。
- 像平常一样记录日记——数据会自动同步。
教练会获取每日卡路里、蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及逐日变化——并将其与 Garmin 的能量消耗进行对照。
这带来什么
- 在高负荷日前提醒能量补充不足；
- 解释长期热量缺口下恢复停滞的原因；
- 对“为什么体重不降”给出诚实的回答——依据摄入与消耗，而非猜测。
可以直接在聊天中提问：“我这周饮食怎么样？”或“明天的长距离训练能量够吗？”。
如何记录体重
- 在聊天中：“我的体重 71.5”——教练会记录并确认。
- 在小程序中：“体重”标签页，输入框和“记录体重”按钮。
- 通过照片：把智能体重秤显示屏的照片发到聊天中——教练会识别体重、体脂率、肌肉量和骨量、水分以及内脏脂肪（如果屏幕上有显示）。
通过 Apple Health 连接智能体重秤
如果体重秤能将数据传入 Apple Health（例如小米型号），体成分测量可以自动导入：在个人中心会生成个人令牌，并在 iPhone 上设置快捷指令，将新的测量数据发送到服务。所有测量数据都会进入与聊天记录相同的日记中。
化验单照片
除了体重秤显示屏，还可以将化验单照片发送到聊天。如果其中包含体成分指标，它们会进入日记；其余识别出的文本会保存在运动员记忆中，教练可以在对话中参考。服务不做出医学结论——请与医生讨论这些内容。
如何断开 FatSecret
个人中心的“集成”部分有断开按钮：日记访问权限被撤销，新数据停止传入。已加载的饮食历史仍保留在你的账户中。
个人中心可见内容
- 来自所有来源（聊天、应用、体重秤）的体重曲线和体成分动态；
- 每日卡路里和宏量营养素，与训练负荷并列显示；
- 活动日志，其中已识别的照片会保留原始照片的缩略图。
测量纪律
在相同条件下称重——早晨、如厕后、早餐前。一天内 1–1.5 公斤的波动是正常的，与水分和肠道内容物有关，因此只有数周的趋势才有意义，而不是单个数字。