饮食与体重

饮食与体重补全了另一半信息：没有这些数据，教练只能看到训练负荷和恢复情况，无法了解能量摄入与消耗的平衡。

FatSecret 饮食日记

该服务可连接 FatSecret——一款流行的饮食日记，带条码扫描器和现成菜品数据库。

1. 如果还没有 FatSecret 账号，请先注册——该应用免费，支持 iOS 和 Android。
2. 在 1trAIner 个人中心打开账户菜单 → “连接”，选择 FatSecret 卡片。
3. 在 FatSecret 页面上授予访问权限。密码保留在 FatSecret：服务只通过 OAuth 获得日记的访问权限。
4. 照常记录日记——数据会自动同步过来。

教练会获取每日卡路里、蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及逐日变化——并将其与 Garmin 的能量消耗进行对照。

这有什么帮助

• 在大训练量日之前提醒你能量补充不足；
• 解释长期热量缺口下恢复停滞的原因；
• 如实回答“为什么体重不降”——依据摄入与消耗，而非猜测。

可以直接在聊天中提问：“我这周的饮食怎么样？”或“明天的长距离训练能量够吗？”。教练不会根据食物照片记录饮食——请使用 FatSecret 记录。

体重从哪里自动获取

• Garmin Connect——来自 Garmin Index 体重秤，或在 Garmin Connect 中记录的体重。大约每 6 小时更新一次；首次连接时会拉取 5 年的体重历史。
• Polar——来自 Polar Flow 身体数据中的体重。
• COROS——来自 COROS 个人资料中的体重。
• 1trAIner iPhone 应用——来自“健康”的体重和体脂率，许多智能体重秤会把数据写入那里。
• 体重秤个人链接——适用于通过自动化写入“健康”的体重秤：个人中心 → “连接” → “智能体重秤”。那里有“体重秤个人链接”字段以及“创建链接”或“重新生成”和“复制”按钮。iPhone 上的自动化会将测量数据发送到该链接。
• FatSecret——日记中的体重只用于填补没有其他测量数据的日子：体重秤数据优先。

如何手动记录体重

• 在聊天中：“我的体重 71.5”——教练会记录并确认。
• 在小程序中：“体重”标签页、“体重，公斤”字段和“记录”按钮。“仪表盘”的体重模块中也有同样的功能。
• 通过照片：将智能体重秤显示屏的照片发送到聊天中——如果屏幕上有相关数据，教练会识别体重、体脂率、肌肉量和骨量、水分以及内脏脂肪，并回复“已记录身体成分”。如果数字无法识别，教练会请你以文字形式发送体重。

无论来自哪里，所有测量数据都会进入同一份体重日记。

化验单照片

化验单照片不会被保存：教练会回复其中没有身体成分指标，并请你以文字形式发送结果。服务不做医学结论——请与医生讨论。

如何断开与 FatSecret 的连接

在个人中心的“连接”中打开 FatSecret 卡片并点击“断开连接”：日记访问权限将被撤销，新数据不再同步。已导入的饮食历史会保留在你的账号中。

个人中心可见内容

• 汇总所有来源（聊天、应用、手表、体重秤）的体重图表和身体成分变化；
• 按天显示的热量和三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物），并与训练负荷并列；
• 活动日志，其中已识别的照片会保留原始图片的缩略图。

保持测量条件一致

请在相同条件下称重：早晨、如厕后、早餐前。一天内体重波动 1–1.5 公斤是正常的，与水分和肠道内容物有关，因此应关注数周的变化趋势，而不是某一次的数值。