方向
越野跑 AI 教练
越野跑 AI 教练 — 这是 1trAIner 在“越野跑与超级马拉松”方向上的计划:9 个目标,带有现成的训练结构。选择目标,告诉教练你的水平和空闲天数——即可获得从赛季到每日的计划、每节训练课的分析,以及根据手表数据对周计划的调整。前 7 天免费,之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。详细解读见越野跑 AI 教练页面。
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越野跑与超级马拉松:12 周规律训练
越野跑有自己的规则:地形、下坡技术和在路上的时间比公里数更重要。
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在24周备赛期内完成50公里距离
超过42公里的距离,靠的不是速度,而是节省体力和边跑边吃的能力。
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山地越野跑备赛:12 周训练
山地会增加累计爬升、海拔和长下坡,下坡对双腿的冲击比上坡更大。
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在16周内完成半程马拉松(21.1公里)距离
首次越野比赛:学习上坡步行、在石头上跑步并控制在关门时间内。
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在20周备赛期内完成50公里距离
山间五十公里是6–9小时的付出,首先要准备好的是头脑和补给。
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在28周备赛期内完成100公里距离
越野百公里:长距离周末训练、夜间跑以及经过演练的补给点策略。
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垂直公里:12 周备赛
纯累计爬升、没有下坡——这项运动靠的是力量耐力和步行配速。
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夜间越野跑与头灯跑步:12 周备赛
超级马拉松中的夜间路段,只有在第一次完成黑暗中的训练后,才不再令人害怕。
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累计爬升与下坡技术:12 周准备
下坡能赢得比赛,也会毁掉双腿——练好技术,让肌肉学会承受冲击。
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