类别
越野跑 AI 教练
越野跑 AI 教练:1trAIner 提供“越野跑与超级马拉松”类别的训练计划,涵盖 9 个目标,每个目标都有现成的训练框架。选择目标,告诉教练你的水平和哪些天可以训练,即可获得从整个赛季到每日训练的计划、每节训练课的分析,以及根据手表数据调整的周计划。前 7 天免费,之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。详细解读见越野跑 AI 教练页面。
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越野跑与超级马拉松:12 周规律训练
越野跑有自己的规则:比起公里数,更重要的是地形、下坡技术和持续行进的时间。
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通过24周备赛,以完成50公里为目标
超过42公里的距离,靠的不是速度,而是节省体力和边跑边吃的能力。
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山地越野跑备赛:12 周训练
山地会增加累计爬升、海拔和长下坡,下坡对双腿的冲击比上坡更大。
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经过 16 周备赛,完成半程马拉松(21.1 公里)
首次越野比赛:学习上坡步行、在多石路面上跑步,并在关门时间前通过各赛段。
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用20周备赛,以完成50公里越野跑为目标。
山地五十公里意味着6–9小时的持续运动,首先要做好心理准备,练好补给策略。
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通过28周备赛,以完成100公里为目标
越野百公里:长距离周末训练、夜间跑以及经过演练的补给点策略。
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垂直公里:12 周备赛
纯累计爬升、没有下坡——这项运动靠的是力量耐力和步行配速。
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夜间越野跑与头灯使用:12 周训练
第一次夜间训练若准备充分,就有助于减轻对超级马拉松夜间路段的恐惧。
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累计爬升与下坡技术:12 周准备
下坡能帮你赢得比赛,也最容易让双腿吃不消——练好技术,让肌肉逐步适应冲击。
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