越野跑与超级马拉松
在28周备赛期内完成100公里距离
越野百公里：长距离周末训练、夜间跑以及经过演练的补给点策略。
- 距离
- 100 公里
- 备赛周期
- 28 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
100 公里的越野路线——对于已经积累跑步基础的人来说，28 周的准备让这个目标变得合理。除了长距离训练，还需要在距离中积累补给经验、管理疲劳，以及周密的比赛后勤安排。时间本身并不能让距离变得可行：就绪度取决于当前经验和身体对训练的承受情况。
AI 教练 1trAIner 会根据你的水平、日程以及能否抽出时间进行长距离训练来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算；睡眠、饮食和累积疲劳情况由你在反馈中补充。
首先检验对规律训练量的承受能力，然后加入专项任务：长时间运动、补给以及比赛可能遇到的夜间路段。进步意味着能够反复承受负荷而不长期恢复不足，临近比赛时重点转向减少训练量并检验策略。前7天免费，之后订阅为每月450 ₽或每年4999 ₽。无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在前7个免费日内，填写关于马拉松和超级马拉松经验、当前训练量以及28周后100公里目标的问卷。
- 根据你习惯的负荷获得第一周计划，并考虑睡眠、工作日和长距离训练时间。
- 与教练一起分析已完成的训练和恢复情况，以调整负荷和所选期限的可行性。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在28周备赛期内完成100公里距离”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。