越野跑与超级马拉松
通过28周备赛，以完成100公里为目标
越野百公里：长距离周末训练、夜间跑以及经过演练的补给点策略。
- 距离
- 100 公里
- 训练周期
- 28 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
以完成 100 公里越野跑为目标，28 周的备赛安排只有在已经具备跑步基础的前提下才有意义。除了长距离训练，还需要途中补给经验、疲劳管理能力和周密的参赛后勤安排。仅有这段准备时间并不意味着你就能承受这一距离：就绪度要根据现有经验和身体对备赛训练的承受情况来评估。
AI 教练 1trAIner 会根据你的水平、日程以及能否抽出时间进行长距离训练来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算；睡眠、饮食和累积疲劳情况由你在反馈中补充。
首先检验对规律训练量的承受能力，然后加入专项任务：长时间运动、补给以及比赛可能遇到的夜间路段。进步意味着能够反复承受负荷而不长期恢复不足，临近比赛时重点转向减少训练量并检验策略。前7天免费，之后订阅为每月450 ₽或每年4999 ₽。无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前7天免费期内填写问卷，说明你的马拉松和超级马拉松经验、当前训练量，以及28周后完成100公里的目标。
- 根据你习惯的负荷获得第一周计划，并考虑睡眠、工作日和长距离训练时间。
- 与教练一起分析已完成的训练和恢复情况，以调整训练负荷，并评估所选备赛期限是否现实。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“通过28周备赛，以完成100公里为目标”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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