2026 年 8 月 29 日，本·迪曼（Ben Dhiman）在霞慕尼完赛——环勃朗峰 174 公里，用时 18:16:29。这是 UTMB 历史上首个快于 19 小时的成绩，也是继 2023 年吉姆·沃尔姆斯利之后美国人的第二次夺冠。第二名是法国人巴蒂斯特·沙萨涅（18:47:38），第三名是美国人卡莱布·奥尔森（18:48:24）。女子组冠军是法国人布兰丁·利龙代尔——21:54:49，同样是赛事历史上最快的女子成绩。

UTMB 跑者在霞慕尼街头
UTMB 期间的霞慕尼。照片：Tiia Monto，Wikimedia Commons，CC BY-SA 3.0（已裁剪）。

为什么这不是赛道纪录

主办方在开赛前一天更改了路线：由于预报有雷暴，取消了 Pyramides Calcaires 路段——这是环线中技术难度最高的部分——并将起跑时间推迟两小时，改到周五 19:45。最终环线约为 173.6 公里，累计爬升约 9700 米，而非 9900 米。因此迪曼的成绩官方不认定为赛道纪录，尽管它快于 UTMB 此前所有成绩：去年的冠军汤姆·埃文斯以 19:18:58 夺冠，也就是说迪曼快了超过一小时。

参赛阵容也值得留意：基利安·乔尔内因膝盖手术缺席，吉姆·沃尔姆斯利因伤退赛，而卫冕冠军汤姆·埃文斯在八月放弃了参赛。这并不会贬低这一成绩——18 小时出头无论如何都得跑出来——但解释了为什么竞争并非与最知名的名字展开。

比赛是如何进行的

  • 迪曼在爬向 La Balme，第 41 公里 时取得领先，并在剩余的 132.5 公里中独自奔跑。
  • 他稳步快于自己去年的分段：在莱孔塔米讷（32 公里）快 3:53，在库尔马约尔（81 公里）已快 31:26，在尚佩拉克（127.5 公里）快 1:05:04。
  • 在补给站的总停留时间为 9 分 23 秒，而一年前为 13:04。在这样的距离上，这本身就是一门学问。
  • 距终点 10 公里处他重重摔倒，但保持了配速：与第二名的差距超过 31 分钟。
  • 夺冠奖金为 20 000 欧元。

他究竟是谁

迪曼 34 岁，出生并成长于俄亥俄州辛辛那提，2010 年毕业于 Sycamore High School。他并非跑者：踢过足球，在埃默里大学以 walk-on 身份进入校队，但两个赛季后因与教练冲突而离开。之后是在 Chipotle 工作数月，以及一个改变一切的决定：2012 年他用半年时间走完 阿巴拉契亚小径（约 3500 公里），2016 年走完 Continental Divide Trail（约 4800 公里），2018 年徒步尼泊尔。正是这些在路上的月份，而非跑步训练，成为他耐力的基础。

如今他与法国妻子和三个孩子住在法国比利牛斯山，并为 ASICS 团队效力；合作伙伴还包括 Amazfit、226ers 和 Leki。法国观众几乎把他当作自己人——他在与当地职业选手相同的山上训练，并全年参加欧洲赛事。

UTMB 起点拱门在霞慕尼
UTMB 在霞慕尼的起点。照片：BeatPitch，Wikimedia Commons，CC BY-SA 4.0（已裁剪）。

他之前赢过什么

UTMB 是第四次尝试才拿下的：2023 年退赛，2024 年退赛，2025 年第二名（19:51:37），仅次于 Tom Evans，2026 年夺冠。而且他在勃朗峰之前的战绩也很长：

  • 2025：赢得 Lavaredo 120K（11:49:16）和 Grand Raid Ventoux 100K（7:35:47）。
  • 2024：赢得 MIUT 100M（13:52:46），La Diagonale des Fous 第 3 名（24:42:53），Trail 100 Andorra 第 2 名，SaintéLyon 第 2 名。
  • 2023：赢得 Trail 100 Andorra（13:36:38）和 Penyagolosa Trails 100K（10:35:48），Festival des Templiers 第 3 名。
  • 2022：La Diagonale des Fous 第 3 名（24:20:52）——世界上最艰苦的百英里比赛之一。
  • 2026 年勃朗峰之前：Transvulcania 第 5 名（6:48:42），90 公里赛 Marathon du Mont-Blanc 第 2 名（9:38:02）。

他在百英里距离上的 UTMB 指数为 969，位居世界前列。

教练团队：他没有

这个故事最有趣的地方是——Dhiman 没有教练。他是这样解释的：教练只有每周能多次当面见到他、来看训练、评估状态并随时调整计划才有意义；远程的“按表格”计划对他没用，而在偏僻的比利牛斯山根本没有这样的专家。他每周日自己制定计划：回顾过去一周，把下一周大致排开——轻松日、长距离日、轻松、节奏、长距离、恢复、“高强度”。具体内容（哪条路线、什么路面、多少爬升）则在周中根据主观感受产生。

实际上扮演团队角色的是 ASICS 团队（集训、装备、测试）、补给站的家人和他自己的日记：他运营着通讯 The Speedhiman，在其中公开剖析自己每个月的训练——训练量、错误、自我批评、书籍。这是精英超级马拉松选手公开解释自己为什么安排某一周训练的罕见案例。

方法论：夺冠前他改变了什么

他主要练的不是速度，而是短板——累计爬升。到 2026 年比赛时，他的累计爬升比 2025 年同期多了 30%。第二个重点是技术性地形：据他说，在比利牛斯山复杂小径上的训练让他在下坡时更快更自信，而 UTMB 的下坡和上坡一样决定成败。

其余原则简单且可复制：

  • 轻松就是真的轻松。一周大部分时间按感觉跑，而不是按配速。
  • 在硬框架内即兴。日期类型提前定好，内容根据状态来。
  • 绝不试图“补上”错过的。错过的训练就让它错过，不事后重写这一周。
  • 比赛即训练。Transvulcania 和 90K du Mont-Blanc 他不是为了领奖台而跑，而是作为勃朗峰前的系统检验。

Strava 以及在哪里关注他

Dhiman 有一个 Strava 个人资料，状态为 Pro Athlete — strava.com/athletes/102936151。训练和数字（训练量、累计爬升、心率）仅对已授权的关注者可见：未登录时页面只显示名字。详细分析他发布在自己的通讯中，比赛成绩汇总在 UTMB Index 个人资料中。

最后五个事实

  • 他从足球和徒步进入跑步。 在第一次超级马拉松之前——两个赛季步行 8000 公里小径。
  • 前两次 UTMB 尝试都以退赛告终。 从第一次退赛到胜利——三年和搬到山区附近。
  • 在补给站他整场比赛损失不到十分钟。 这比许多业余爱好者在单个补给站花费的时间还少。
  • 他在距离终点 10 公里处摔倒——仍然领先第二名半个多小时。
  • 他没有教练，但有公开的训练日记。 规划每周占用他一个晚上。

业余爱好者可以从中借鉴什么

三件事适用于任何水平。第一：针对弱点而不是喜欢的方面进行训练——Dhiman 的弱点是累计爬升，大多数跑者的弱点是长距离或力量训练。第二：保持每周框架，但如果身体不同意，不要拘泥于具体数字。第三：如果目标是长距离比赛，不仅要计算公里数，还要计算停留时间。

构建这样的框架并每周重新计算——正是 1trAIner 中 AI 教练所做的：计划按赛季 → 月度 → 周 → 日分层规划构建，来自 Garmin 或 Apple Watch 的数据自动同步，每次训练后根据实际情况而非初始表格重新规划一周。前 7 天免费。

来源

材料仅供参考。职业超级马拉松运动员的训练量不能直接照搬到业余爱好者身上：在急剧增加负荷前请咨询专业人士。