越野跑与超级马拉松
夜间越野跑与头灯使用：12 周训练
第一次夜间训练若准备充分，就有助于减轻对超级马拉松夜间路段的恐惧。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是学会戴头灯跑步，为在黑暗中沿山径行进做好准备。最初几次训练应选择熟悉的路线，并备好正常工作的头灯和备用光源。速度是次要的：首先要学会留意障碍物，根据能见度选择配速，不要为了夜间训练牺牲睡眠。
AI 教练 1trAIner 会根据你的跑步经验、日程安排以及夜间安全训练的条件制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，你对能见度、在路线上跑步时的信心以及睡眠情况的反馈，有助于调整后续训练课。
最初几次外出在简单熟悉的场地上进行，之后在能稳定完成任务的情况下，可以过渡到更复杂的路段。进步意味着因调整灯光而被迫停下的次数减少、能平静地选择路线，并在不过度匆忙的情况下保持注意力。前 7 天免费，之后订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费试用期内，请在问卷中填写 12 周目标、夜跑经验、可用路线和睡眠作息。
- 获取第一周训练计划，包括检查头灯，以及在安全条件下沿熟悉路线进行一次短时间的适应性训练。
- 与教练一起分析训练课：灯光的舒适度、配速选择、困难路段以及晚间负荷对睡眠的影响。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“夜间越野跑与头灯使用：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。