越野跑与超级马拉松
夜间越野跑与头灯跑步：12 周备赛
超级马拉松中的夜间路段，只有在第一次完成黑暗中的训练后，才不再令人害怕。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是掌握头灯跑步，并为在黑暗中沿小径行进做好准备。最初几次外出需要熟悉的路线、状态良好的照明和备用光源。速度在这里是次要的：首先要学会注意障碍物，并根据能见度选择配速，不要为了夜间训练牺牲睡眠。
AI 教练 1trAIner 会根据你的跑步经验、日程安排以及能否在黑暗时段安全训练来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，而你对能见度、路线上的信心和睡眠的评论有助于调整后续训练课。
最初几次外出在简单熟悉的场地上进行，之后在能稳定完成任务的情况下，可以过渡到更复杂的路段。进步意味着因调整灯光而被迫停下的次数减少、能平静地选择路线，并在不过度匆忙的情况下保持注意力。前 7 天免费，之后订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在前 7 个免费日内，请在问卷中填写 12 周目标、黑暗中跑步的经验、可用的路线和睡眠模式。
- 获取第一周计划，包括检查头灯，并在安全条件下沿熟悉路线进行短暂的体验性外出。
- 与教练一起分析训练课：灯光的舒适度、配速选择、困难路段以及晚间负荷对睡眠的影响。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“夜间越野跑与头灯跑步：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。