越野跑与超级马拉松
越野跑与超级马拉松：12 周规律训练
越野跑有自己的规则：地形、下坡技术和在路上的时间比公里数更重要。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是建立融入你生活的规律越野训练。这需要力所能及的负荷、可到达的路线和恢复时间。周训练量根据当前体能确定：同样的距离在平坦跑道和起伏地形上需要不同的努力。
在 1trAIner 中，计划由 AI 教练制定：它会考虑你的经验、日程和前往地形的可能性。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后，计划会根据已完成的负荷重新计算，你的评论有助于考虑主观感受。
首先你找到稳定的训练节奏，然后逐渐增加在越野路上的时间和地形训练。进步不仅是速度，还包括因疲劳而减少的缺勤、更从容地完成爬升和更自信的下坡。前 7 天免费，之后订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在前 7 个免费日内填写问卷：跑步经验、可到达的越野路线、训练日和 12 周目标。
- 获得第一周计划，包括轻松跑、熟悉地形和根据你日程安排的恢复日。
- 连接 Garmin 或 Apple Watch，获得已完成训练的分析，并调整后续负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“越野跑与超级马拉松：12 周规律训练”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。