越野跑与超级马拉松
越野跑与超级马拉松：12 周规律训练
越野跑有自己的规则：比起公里数，更重要的是地形、下坡技术和持续行进的时间。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
这 12 周的目标是建立适合你日常生活的规律越野训练。这需要可承受的训练负荷、方便前往的路线，以及足够的恢复时间。周训练量根据当前体能确定：同样的距离，在平坦道路和起伏地形上所需的体力并不相同。
在 1trAIner 中，AI 教练会根据你的经验、日程以及能否前往起伏地形训练来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后，计划都会根据已完成的训练负荷重新计算，你的反馈则帮助教练了解并考虑你的身体感受。
先建立稳定的训练节奏，再逐步增加越野训练时长和起伏地形训练。进步不仅体现在速度上，还包括更少因疲劳而缺训、上坡更从容、下坡更自信。前 7 天免费，之后订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费期内填写问卷：跑步经验、方便前往的越野路线、可训练的日子，以及 12 周目标。
- 获得第一周计划，包括轻松跑、熟悉地形和根据你日程安排的恢复日。
- 连接 Garmin 或 Apple Watch，获得已完成训练的分析，并调整后续负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“越野跑与超级马拉松：12 周规律训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。