越野跑与超级马拉松
用20周备赛，以完成50公里越野跑为目标。
山地五十公里意味着6–9小时的持续运动，首先要做好心理准备，练好补给策略。
- 距离
- 50 公里
- 训练周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
50公里越野跑的20周训练计划围绕具体赛道要求和你当前的耐力水平制定。不仅需要长距离训练，还需要练习携带所需装备行进、途中补给，以及根据地形分配体力。如果基础不足，应重新考虑备赛周期或比赛距离，而不是试图通过猛增训练量来弥补准备不足。
AI 教练 1trAIner 会根据你的水平和日程制定计划，单独考虑长距离训练的时间。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，而你对补给、装备和疲劳的记录有助于进一步细化备赛。
从基础耐力转向与所选越野跑在路面和地形上相似的拉练。随着备赛推进，你检验能否在训练课末段仍保持可控的强度，并在下一次负荷前恢复，而赛前训练量会降低。前7天免费，订阅为每月450 ₽或每年4999 ₽。无自动扣费。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前7个免费日内，在问卷中填写目标：20周后完成50公里、当前训练量以及所选赛道的特征。
- 获得计划第一周，包含力所能及的长距离拉练，任务是检验惯用的补给和装备。
- 获得训练分析：体力分配、长距离拉练末段的状态以及计划所需的调整。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“用20周备赛，以完成50公里越野跑为目标。”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。