越野跑与超级马拉松
在20周备赛期内完成50公里距离
山间五十公里是6–9小时的付出，首先要准备好的是头脑和补给。
- 距离
- 50 公里
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
50公里越野跑的20周计划围绕具体赛道要求和你当前的耐力水平来构建。不仅需要长距离拉练，还需要练习携带所需装备行进、补给以及在地形上分配体力。如果基础不足，应重新考虑期限或距离，而不是试图通过训练量的急剧增加来补上准备。
AI 教练 1trAIner 会根据你的水平和日程制定计划，单独考虑长距离训练的时间。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算，而你对补给、装备和疲劳的记录有助于进一步细化备赛。
从基础耐力转向与所选越野跑在路面和地形上相似的拉练。随着备赛推进，你检验能否在训练课末段仍保持可控的强度，并在下一次负荷前恢复，而赛前训练量会降低。前7天免费，订阅为每月450 ₽或每年4999 ₽。无自动扣费。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在前7个免费日内，在问卷中填写目标：20周后完成50公里、当前训练量以及所选赛道的特征。
- 获得计划第一周，包含力所能及的长距离拉练，任务是检验惯用的补给和装备。
- 获得训练分析：体力分配、长距离拉练末段的状态以及计划所需的调整。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在20周备赛期内完成50公里距离”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。