2026 年 7 月 31 日 · 集成以测试模式启动

在铁人三项和耐力跑领域，人们常说：营养是第四项训练。你可以把计划安排得完美无缺，密切关注心率区间和睡眠——但在长距离训练中仍然会“掉链子”，或者在减量周不知不觉地体重上升。原因几乎总是同一个：能量平衡与训练负荷不匹配。吃少了——没有能量，恢复也跟不上。吃多了——体重就往上走。

新增了什么

1trAIner 接入了 FatSecret——最受欢迎的饮食日记之一。你像往常一样记录饮食（搜索食物、扫描条形码、选择现成菜品），而 1trAIner 教练会自动获取：

  • 每日卡路里；
  • 蛋白质、脂肪、碳水化合物；
  • 逐日变化——与 Garmin 记录的实际能量消耗（训练、步数、基础代谢）并列呈现。

这对教练有什么用

  • 训练中的能量。在高强度训练日之前，教练会看到你昨天“没吃饱”，并会提醒你——或者调整训练强度。
  • 恢复。长期热量摄入不足是睡眠质量差、HRV 偏低和进步停滞的常见原因。现在这个关联变得可见了。
  • 体重稳定。轻松周热量盈余、高强度周热量不足——这是典型错误。教练会对比摄入与消耗，帮助你在不极端的情况下保持体重。
  • 碳水化合物配合训练负荷，蛋白质配合力量训练。宏量营养素是在计划背景下评估的，而不是抽象的“标准”。

如何连接

  1. 注册 FatSecret（iOS/Android 应用 “FatSecret 卡路里计数器”——免费）。
  2. 在 1trAIner 个人中心打开 个人资料 → 集成 → FatSecret，点击“连接 FatSecret”。
  3. 在 FatSecret 页面授权——密码仅保存在 FatSecret，1trAIner 仅通过 OAuth 获取饮食日记的访问权限。
  4. 像往常一样记录饮食日记。数据会自动同步。
训练后厨房餐桌上的食物容器
饮食日记从厨房开始：食物没有称重和记录之前，平衡只是猜测。

如何通过 Telegram 使用

所有沟通都在熟悉的教练聊天中进行：

  • “我这周饮食情况怎么样？”——教练会展示热量、蛋白质/脂肪/碳水以及摄入与消耗的平衡；
  • “我的能量够明天长距离训练吗？”——会评估昨天和今天的补给情况；
  • “为什么体重不降？”——会对比最近几周的摄入/消耗，不靠猜测；
  • 教练会主动提醒长期摄入不足或热量盈余——就像现在提醒恢复不足一样。

该集成以测试模式启动：现在已可在个人中心连接，饮食日记的自动上传将在近日开启。意见和想法——请发送至 support@1trainer.ru。