体能训练与功能性训练
久坐办公状态下的体能：8周准备
短时训练，融入工作日，恢复活力。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
该计划为期8周，每次训练15–20分钟，可在午休或下班后立即进行。练习针对因久坐而受累的背部、颈部、臀部和腿部肌肉。你将进行热身、体态练习和短时力量训练。
教练会根据你的日程和训练水平制定计划。如果你有 Garmin 或 Apple Watch 手表，心率和时间数据会自动同步。每次训练后计划会重新计算：教练会看到你的完成情况并调整负荷。
前几周你掌握基础动作并学习正确呼吸。之后会加入更复杂的变式并增加重复次数。到计划结束时，你会感到背部不那么容易疲劳，工作心情也会改善。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 填写问卷，说明你每天愿意花多少时间训练。
- 获得第一周计划——3次短时训练，每次15–20分钟。
- 每次训练后，教练会分析完成情况并调整下一次训练。
如何运作
-
1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
-
2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
-
3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“久坐办公状态下的体能：8周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。