体能训练与功能性训练
无器械居家训练：8 周准备
在家练二十分钟，比办了却不去用的健身卡更有用。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
该计划为期 8 周，每次训练 20–30 分钟，不需要任何器械。你会利用自身体重：深蹲、俯卧撑、弓步、平板支撑和动态组合。如果你不想去健身房，或者空闲时间很少，这种形式很适合你。
教练会根据你的水平和日程制定计划。如果你有 Garmin 或 Apple Watch 手表，心率和时间数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算：教练会看到你的完成情况，并调整下一次训练课的负荷。
前几周你掌握基础动作，并学会控制动作技术。之后会加入更复杂的动作变式，并增加重复次数。到计划结束时，你将能在家里不间断地完成一次完整的训练，并保持不错的心率。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 填写问卷，说明你愿意在家训练多长时间。
- 收到第一周计划——3 次无器械短训练。
- 每次训练后，教练会分析完成情况并调整下一次训练课。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“无器械居家训练：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。