体能训练与功能性训练
提升耐力的体能训练：8 周训练
全面的体能训练，帮助你在保持良好动作姿势的同时跑得更久、骑得更久。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
用语音说了
已记录在进度里
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
目标是在 8 周内提升整体耐力，让长时间运动变得更轻松。为此需要每周 3–4 次、每次 30–45 分钟的规律训练，而不是偶尔拼一次。教练会根据你当前的水平、日程和可用时间制定训练计划。
填写问卷后，你会获得第一周的计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，因此教练能看到真实负荷并调整任务。每次训练后计划会重新计算：如果心率高于预期，下一次训练会稍微轻松一些，反之亦然。
前几周重点是适应训练、掌握基础动作要领。计划中期会加入间歇训练和按心率区间进行的训练。目标是到第八周末，能够完成起初感觉接近极限的训练量，并在训练后恢复良好。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 填写问卷：目标、当前水平、愿意投入多少时间训练。
- 获得第一周训练计划——3 次训练课，包含易于理解的动作和目标心率区间。
- 每次训练后，教练会分析完成情况并调整下一次训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“提升耐力的体能训练：8 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。