体能训练与功能性训练
体能训练提升耐力：8 周准备
全面的体能训练，帮助你在不失去状态的情况下跑得更久、骑得更远。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
目标是在 8 周内提升整体耐力，让长时间负荷变得更轻松。为此需要每周 3–4 次、每次 30–45 分钟的规律训练，而不是一次性的壮举。教练会根据你的当前水平制定计划，并考虑你的日程和可用时间。
填写问卷后，你会获得第一周的计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，因此教练能看到真实负荷并调整任务。每次训练后计划会重新计算：如果心率高于预期，下一次训练会稍微轻松一些，反之亦然。
前几周用于适应和基础动作技术。到计划中期会加入间歇训练块和心率区间训练。到第八周末，你将能完成开始时看似极限的训练量，并在之后感到恢复良好。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 填写问卷：目标、当前水平、愿意投入多少时间训练。
- 获得第一周计划——3 次训练，包含清晰的动作和目标心率区间。
- 每次训练后，教练会分析完成情况并调整下一次训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“体能训练提升耐力：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。