体能训练与功能性训练
跑者体能训练：8 周准备
强健的足部、臀部和核心——这是在最后几公里保持跑步技术的关键。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
该计划旨在强化跑步时工作的肌肉：足部、小腿、臀部、核心。在 8 周内，你每周增加 2–3 次力量训练，每次 30–40 分钟，不替代跑步量。这有助于在长距离中保持技术并降低受伤风险。
教练会根据你的跑步日程和训练水平制定计划。如果你使用 Garmin 或 Apple Watch 手表，心率和时间数据会自动同步。每次训练后计划会重新计算：教练看到你的完成情况并调整负荷。
最初几周你掌握足部和核心的基础练习。然后加入更复杂的变式，如负重或增加重复次数。到计划结束时，你会感到最后几公里更轻松，技术也不会“散掉”。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 填写问卷，说明你的跑步经验和目标。
- 获得第一周计划——2 次不影响跑步的力量训练。
- 每次训练后，教练会分析完成情况并调整下一次训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“跑者体能训练：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。