体能训练与功能性训练
跑者体能训练：8 周训练
强健的足部、臀部和核心肌群，是在最后几公里保持良好跑姿的关键。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
用语音说了
已记录在进度里
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
该计划旨在强化跑步用到的足部、小腿、臀部和核心肌群。在 8 周内，你将在原有跑量之外，每周增加 2–3 次力量训练，每次 30–40 分钟。这有助于在长距离跑步中保持良好跑姿，并降低受伤风险。
教练会根据你的跑步日程和训练水平制定计划。如果你使用 Garmin 或 Apple Watch 手表，心率和时间数据会自动同步。每次训练后计划会重新计算：教练看到你的完成情况并调整负荷。
最初几周，你会学习足部和核心的基础练习。之后会加入更有挑战性的变式，例如增加负重或重复次数。目标是在计划结束时，跑完最后几公里能更轻松，也更容易保持良好跑姿。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 填写问卷，说明你的跑步经验和目标。
- 获得第一周计划——2 次不影响跑步的力量训练。
- 每次训练后，教练会分析完成情况并调整下一次训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“跑者体能训练：8 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。