体能训练与功能性训练
从零开始提升综合耐力：8 周准备
任何耐力运动都从这里打基础。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
该计划为期 8 周，每次训练 30–40 分钟，为跑步、骑行、游泳或其他任何耐力运动打下基础。你将在轻松的有氧训练块与针对主要肌群的力量练习之间交替进行。
教练会根据你当前的水平和日程制定计划。如果你有 Garmin 或 Apple Watch，心率和时间数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算：教练会看到你的完成情况并调整训练负荷。
最初几周你掌握基本动作，并学会把心率保持在合适区间。之后会加入更长的间歇训练，并增加总训练量。到计划结束时，你能够连续完成 30–40 分钟的训练而不停顿，并控制好呼吸。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 填写问卷，说明你感兴趣的运动项目。
- 获得第一周计划——3 次带有轻松有氧训练块的训练课。
- 每次训练后，教练会分析完成情况并调整下一次训练课。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“从零开始提升综合耐力：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。