体能训练与功能性训练
从零开始提升综合耐力：8 周训练
任何耐力运动都从这里打基础。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
用语音说了
已记录在进度里
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
该计划为期 8 周，每次训练 30–40 分钟，为跑步、骑行、游泳或其他耐力运动打基础。训练中会交替安排轻松的有氧运动和针对主要肌群的力量练习。
教练会根据你当前的水平和日程制定计划。如果你有 Garmin 或 Apple Watch，心率和时间数据会自动同步。每次训练后计划都会重新计算：教练会看到你的完成情况并调整训练负荷。
最初几周，你会学习基础动作，并学会把心率保持在合适区间。之后会延长间歇训练中每段运动的持续时间，并增加总训练量。目标是在计划结束时，能够连续运动 30–40 分钟而不停顿，同时控制好呼吸。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 填写问卷，说明你感兴趣的运动项目。
- 获得第一周训练计划——3 次训练课，每次都包含轻松的有氧运动。
- 每次训练后，教练会分析完成情况并调整下一次训练课。
如何运作
-
1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
-
2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
-
3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“从零开始提升综合耐力：8 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。