瑜伽与关节活动度训练
跑者瑜伽：8 周练习
简短的跑后练习，让你真正练起来，而不是一拖再拖。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
教练记得
说一次就记住
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 8 周的周期里，跑者瑜伽是一项补充练习，需要与跑步和休息日协调。长距离或速度训练后，不应把它变成又一次高强度训练。课程的频率和内容取决于跑步量和主观感受，而不是急于掌握高难度体式。
AI 教练 1trAIner 会根据你的瑜伽经验、跑步水平和跑步日程制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你对腿部疲劳和动作舒适度的反馈，有助于考虑跑步记录中看不到的情况。
最初几周，你在跑步日程中寻找合适的练习时间，并以不过度用力的方式掌握动作。之后课程内容随负荷变化：这里的进步是保持规律和动作控制，而不一定要增加拉伸幅度。前 7 天免费。后续为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在问卷中填写跑步量、长距离和速度训练日、瑜伽经验以及补充练习的目标。
- 获得与跑步协调的第一周计划：课程不应挤占休息或干扰关键跑步训练。
- 获得结合手表数据和腿部感受的跑步与练习分析；每次训练后教练都会更新计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“跑者瑜伽：8 周练习”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。