瑜伽与柔韧训练
跑者瑜伽：8 周准备
跑后短序列，真正能做完，而不是被拖延。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 8 周的周期里，跑者瑜伽是一项补充练习，需要与跑步和休息日协调。长距离或速度训练后，不应把它变成又一次高强度训练。课程的频率和内容取决于跑步量和主观感受，而不是急于掌握高难度体式。
AI 教练 1trAIner 会根据你的瑜伽经验、跑步水平和跑步日程制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你对腿部疲劳和动作舒适度的反馈，有助于考虑跑步记录中看不到的情况。
最初几周，你在跑步日程中寻找合适的练习时间，并以不过度用力的方式掌握动作。之后课程内容随负荷变化：这里的进步是保持规律和动作控制，而不一定要增加拉伸幅度。前 7 天免费。后续为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在问卷中填写跑步量、长距离和速度训练日、瑜伽经验以及补充练习的目标。
- 获得与跑步协调的第一周计划：课程不应挤占休息或干扰关键跑步训练。
- 获得结合手表数据和腿部感受的跑步与练习分析；每次训练后教练都会更新计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“跑者瑜伽：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。