瑜伽与关节活动度训练
关节灵活性：8 周训练
髋关节和胸椎的活动度直接影响跑步技术。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
教练记得
说一次就记住
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周的目标是改善关节灵活性，并学会在自身活动范围内控制动作。重要的不是弯得有多深，而是动作平稳、没有疼痛，也不需要靠其他部位代偿。如果你发现髋关节或胸椎的活动受限，可以多关注相应部位。
1trAIner 的 AI 教练会根据你的初始水平和日程制定计划，同时考虑其他运动带来的负荷。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。手表无法评估动作质量，因此你对僵硬和不适的记录能为训练分析提供补充信息。
首先你在舒适的范围内熟悉动作，接下来几周幅度和难度会根据就绪度变化。进步的参照是更好地控制动作，不憋气、不强行拉伸，而不是和别人比柔韧性。前 7 天可以免费练习。之后的订阅为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在问卷中描述哪些动作困难，说明限制和空闲时间；与教练一起明确 8 周目标。
- 获得第一周的计划，包含灵活性和控制练习，在舒适的幅度内开始，不要试图立即加大。
- 记录练习后的感受并获得负荷分析；教练会在重新计算后续训练时考虑反馈。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“关节灵活性：8 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。