瑜伽与柔韧训练
关节灵活性：8 周准备
髋关节和胸椎的活动度直接影响跑步技术。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周的目标是改善关节灵活性，并学会在可用幅度内控制动作。重要的不是前屈的深度本身，而是能够不猛拉、不疼痛、不被迫代偿地活动。如果你感觉髋关节和胸椎有受限，可以多关注这两个部位。
1trAIner 中的教练是 AI，它会根据你的初始水平和日程制定计划，包括其他类型的负荷。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。手表无法测量动作质量，因此你对僵硬和不适的记录会补充训练分析。
首先你在舒适的范围内熟悉动作，接下来几周幅度和难度会根据就绪度变化。进步的参照是更好地控制动作，不憋气、不强行拉伸，而不是和别人比柔韧性。前 7 天可以免费练习。之后的订阅为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在问卷中描述哪些动作困难，说明限制和空闲时间；与教练一起明确 8 周目标。
- 获得第一周的计划，包含灵活性和控制练习，在舒适的幅度内开始，不要试图立即加大。
- 记录练习后的感受并获得负荷分析；教练会在重新计算后续训练时考虑反馈。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“关节灵活性：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。