瑜伽与关节活动度训练
15 分钟晨间练习：8 周练习计划
早上十五分钟，让身体比头脑先醒来。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
教练记得
说一次就记住
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周的目标是在早晨固定留出 15 分钟练习。提前安排时间、选择力所能及的动作，比每次寻找新的练习组合更有用。刚睡醒时要轻缓地开始，不要用力过猛，也不要急着达到白天习惯的活动幅度。
AI 教练 1trAIner 会根据你的水平和晨间日程制定计划，保持 15 分钟的练习形式。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。记录醒来后练习的感受，让调整不仅参考手表记录。
最初几周，你会熟悉动作顺序，并确认所选时间是否合适，之后动作组合可根据就绪度调整。进步意味着开始练习前需要操心的安排更少，动作做得更有把握，同时把每次练习控制在 15 分钟内。前 7 天免费。之后订阅为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在问卷中填写经验、限制和起床时间；在早晨的日程中选出 15 分钟用于练习。
- 获得第一周含 15 分钟晨间练习的计划，并以平稳节奏开始熟悉动作。
- 获得结合晨间主观感受和实际完成情况的训练分析；教练会在每次练习后重新计算计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“15 分钟晨间练习：8 周练习计划”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。