瑜伽与柔韧训练
15 分钟晨间练习：8 周准备
早上十五分钟，让身体比头脑先醒来。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周的目标是在晨间日程中为 15 分钟练习找到固定位置。为此，提前留出时间并选择力所能及的动作，比每次寻找新组合更有用。睡醒后开始不要用力过猛，也不要试图立刻重复白天习惯的幅度。
AI 教练 1trAIner 会根据你的水平和晨间日程制定计划，保持 15 分钟的练习形式。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。记录醒来后练习的感受，让调整不仅参考手表记录。
最初几周，你熟悉动作顺序，并检验所选时间是否方便，之后动作组合可根据就绪度变化。进步在于：开始练习所需的组织成本更小，动作更有把握，同时不把练习拖过 15 分钟。前 7 天免费。之后订阅为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在问卷中填写经验、限制和起床时间；在晨间日程中为 15 分钟练习选择位置。
- 获得第一周含 15 分钟晨间练习的计划，并以平稳节奏开始熟悉动作。
- 获得结合晨间主观感受和实际完成情况的训练分析；教练会在每次练习后重新计算计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“15 分钟晨间练习：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。