瑜伽与关节活动度训练
面向业余运动者的瑜伽：8 周练习
这套练习能提升灵活性，缓解训练后的僵硬感。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
教练记得
说一次就记住
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周的目标是把瑜伽融入运动日程，让它与主要训练相辅相成，而不是相互冲突。练习应量力而行，注意呼吸，避免引起疼痛的动作。练习的时长和频率取决于你的经验、日程以及运动后的疲劳程度。
在 1trAIner 中，计划由 AI 教练生成：它会考虑你的水平、主要训练和可用时间。来自 Garmin 或 Apple Watch 手表的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。练习中的主观感受应单独记录：仅凭心率无法判断某个姿势是否舒适。
开始时先学习力所能及的体式和舒缓的衔接动作；如果身体适应良好，再逐步增加动作组合的复杂度。进步体现在动作控制更有把握，以及瑜伽练习能否更好地配合训练间的恢复。前 7 天免费。之后订阅为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 填写问卷：注明主要运动、训练日程、瑜伽经验和限制，然后确定 8 周目标。
- 获取第一周计划，练习围绕主要训练安排，从力所能及的动作开始。
- 获取已完成练习的分析，结合手表数据和你的主观感受；教练会在每次训练后重新计算计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“面向业余运动者的瑜伽：8 周练习”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。