瑜伽与柔韧训练
面向业余运动者的瑜伽：8 周准备
这套练习能提升灵活性，缓解训练后的僵硬感。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周的目标是把瑜伽融入运动日程，让它补充主要负荷，而不是与之冲突。为此需要力所能及的练习、关注呼吸、动作不引起疼痛。练习的时长和频率取决于你的经验、日程以及运动后的疲劳程度。
在 1trAIner 中，计划由 AI 教练生成：它会考虑你的水平、主要训练和可用时间。来自 Garmin 或 Apple Watch 手表的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。练习中的主观感受应单独记录：仅凭心率无法判断某个姿势是否舒适。
开始时你掌握力所能及的姿势和舒缓的过渡，如果负荷适应良好，之后串联动作可以更复杂。进步体现在动作控制更自信，以及练习能多好地融入训练间的恢复。前 7 天免费。之后订阅为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 填写问卷：注明主要运动、训练日程、瑜伽经验和限制，然后确定 8 周目标。
- 获取第一周计划，练习围绕主要训练安排，从力所能及的动作开始。
- 获取已完成练习的分析，结合手表数据和你的主观感受；教练会在每次训练后重新计算计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“面向业余运动者的瑜伽：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。