瑜伽与柔韧训练
拉伸与柔韧性：8 周准备
按计划规律拉伸，而不是偶尔拼命练一次。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周可以建立起循序渐进的柔韧性练习，但到那个日期具体能弯到多深并没有设定。对这样的目标来说，重要的是可重复的练习、合适的负荷以及没有疼痛，而不是每个动作都使出最大力气。初始幅度和以往经验决定了计划从哪里开始。
在 1trAIner 中，AI 教练会根据你的柔韧性水平和愿意投入的时间来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。对于拉伸分析来说，你关于拉伸感和课后主观感受的记录尤其重要：手表无法传达这些感觉。
开始时，任务是找到舒适的位置并平稳地掌握它们，然后根据对之前课程的反应来调整负荷。进步可以通过熟悉的动作做得有多平静、多自信来观察，即使幅度暂时几乎没有变化。前 7 天免费。之后可以选择每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽ 的订阅，没有自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 填写关于拉伸经验、限制和日程的问卷；设定目标，但不承诺在期限内达到某个姿势。
- 获取计划的第一周，在可及的幅度内完成初始课程，记录舒适度和拉伸感。
- 获取已完成拉伸及其反应的分析；教练会在每次课程后重新计算计划，不会仅仅为了赶日历而提高难度。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“拉伸与柔韧性：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。