瑜伽与关节活动度训练
拉伸与柔韧性：8 周训练
按计划规律拉伸，而不是偶尔拼命练一次。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
教练记得
说一次就记住
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
用 8 周建立循序渐进的柔韧性练习习惯，不规定到期时一定要弯到多深。重要的是规律练习、负荷适当，并且不引起疼痛，而不是每个动作都使出最大力气。计划从哪里开始，取决于你当前的活动范围和以往经验。
在 1trAIner 中，AI 教练会根据你的柔韧性水平和愿意投入的时间来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。对于拉伸分析来说，你关于拉伸感和课后主观感受的记录尤其重要：手表无法传达这些感觉。
开始时先找到舒适的姿势，学习平稳完成动作，避免突然用力；之后根据身体对前几次练习的反应调整负荷。即使活动幅度暂时变化不大，也可以通过熟悉的动作是否做得更从容、更有把握来观察进步。前 7 天免费。之后可以选择每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽ 的订阅，没有自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 填写关于拉伸经验、限制和日程的问卷；设定目标，但不承诺在期限内达到某个姿势。
- 获得第一周训练计划，在力所能及的活动范围内完成最初几次练习，记录舒适度和拉伸感。
- 获得拉伸练习及身体反应的分析；教练会在每次练习后重新计算计划，不会仅仅为了赶进度而提高难度。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“拉伸与柔韧性：8 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。