跑步
按心率区间训练：12 周备赛
弄清楚你的心率区间到底在哪里，不再把所有训练课都用同一个配速跑。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的任务是学会根据身体反应，而不只是配速，来区分轻松跑和强度跑。按年龄计算心率区间只能给出大致参考，手表读数也可能有误差。因此心率要结合呼吸、主观感受和训练条件一起看。
1trAIner 中的教练会根据你的水平给出初始参考值，并按可用的天数安排计划。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。异常的心率波动会结合训练情境来分析，而不是自动当作状态变化。
首先会更清楚什么样的用力才算真正轻松。之后随着数据积累，参考值和负荷比例会逐步明确，但不承诺心率区间能达到实验室级别的精确。进步通过相似路线和相近条件下的心率、配速与主观感受综合评估。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前 7 天免费：填写问卷，说明目标、经验、心率来源以及已知的测试结果（如有）。
- 获得第一周计划，包含初步的心率参考值和用力感受。
- 分析跑步数据、可能的测量误差以及轻松跑时的呼吸，以明确心率区间。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“按心率区间训练：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。