跑步
按心率区间进行间歇训练：12 周训练
帮助你提升速度的间歇训练：合理安排每个快跑段的长度、配速和段间休息。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
如果你已经能够适应规律的轻松跑，就可以在 12 周内开展系统的间歇训练。目标是根据你的水平安排快跑段的长度和恢复，而不是每次都达到最大心率。短距离重复跑时，心率反应会滞后，因此需要结合配速和用力感受一起判断。
1trAIner 中的教练会考虑你的训练水平和日程，把间歇训练与其他高负荷训练分开安排。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。分析不仅关注快跑段的表现，也关注段间恢复的质量。
一开始更重要的是学会稳定完成每次重复跑，不跑得比要求更快。之后根据就绪度调整其中一个训练参数：持续时间、重复次数或休息时间。进步体现在整组训练质量的稳定，而不是某一次跑得最快。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费试用期内，填写问卷，说明你的目标、间歇训练经验和平时的跑步强度。
- 获取第一周计划，包含轻松训练；如果你的基础允许，还会安排入门间歇训练。
- 分析每次重复跑的配速、心率反应和段间恢复时间，以便调整下一组训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“按心率区间进行间歇训练：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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