备战达标测试有一个让人舒服的特点：目标可以用一个数字衡量。 我们把这类目标单独归到一个板块——共 17 个，从最初的 20 个俯卧撑到 GTO 金质证章。

其中包括 20、30、50 和 100 次俯卧撑，双杠，从最初 5 次到 30 次的引体向上，平板支撑和仰卧起坐，服役达标测试的 3 公里跑，以及组合目标，比如 “10 个引体向上和 50 个俯卧撑”。每个目标都标注了大致周期——从四周 到十六周不等，取决于你的起点。

达标测试计划不是“做多少次”的清单：它同样会计算 训练负荷和恢复，只不过目标是算术式的，进步能直接从 数字上看出来。板块在这里：达标标准、GTO 和引体向上。