Направление
Трейл и ультра
9 целей подготовки с планом под вашу цель. Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна.
-
Трейл и ультра: регулярные тренировки 12 недель
Бег по тропам живёт по своим правилам: рельеф, техника спусков и время на ногах вместо километров.
Открыть план → -
Пройти дистанцию 50 км за 24 недели подготовки
Дистанции за 42 километра требуют не скорости, а умения экономить силы и есть на бегу.
Открыть план → -
Подготовка к горному трейлу: 12 недель подготовки
Горы добавляют набор высоты, высоту над уровнем моря и долгие спуски, которые бьют по ногам сильнее подъёмов.
Открыть план → -
Пройти дистанцию полумарафон (21,1 км) за 16 недель подготовки
Первый старт по тропам: учимся идти в подъём, бежать по камням и укладываться в лимиты.
Открыть план → -
Пройти дистанцию 50 км за 20 недель подготовки
Полсотни по горам — это 6–9 часов работы, и готовить нужно в первую очередь голову и питание.
Открыть план → -
Пройти дистанцию 100 км за 28 недель подготовки
Сотня на тропах: длинные выходные тренировки, ночной бег и отработанная стратегия пунктов питания.
Открыть план → -
Вертикальный километр: 12 недель подготовки
Чистый набор высоты без спусков — дисциплина, где решают силовая выносливость и темп ходьбы.
Открыть план → -
Ночной трейл и бег с фонарём: 12 недель подготовки
Ночные отрезки на ультре пугают только до первой подготовленной тренировки в темноте.
Открыть план → -
Набор высоты и техника спусков: 12 недель подготовки
Спуски выигрывают гонки и убивают ноги — ставим технику и учим мышцы держать удар.
Открыть план →
От чтения — к тренировкам