Трейл и ультра
Трейл и ультра: регулярные тренировки 12 недель
Бег по тропам живёт по своим правилам: рельеф, техника спусков и время на ногах вместо километров.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель задача — выстроить регулярные тренировки на тропах, которые вписываются в вашу жизнь. Для этого нужны посильная нагрузка, доступные маршруты и время на восстановление. Недельный объём определяется по текущей подготовке: одинаковое расстояние на ровной дорожке и на пересечённой местности требует разных усилий.
В 1trAIner план составляет ИИ-тренер: он учитывает ваш опыт, график и возможность выбираться на рельеф. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается с учётом выполненной нагрузки, а ваши комментарии помогают учесть самочувствие.
Сначала вы находите устойчивый ритм занятий, затем постепенно добавляете время на тропах и работу с рельефом. Прогресс — это не только скорость, но и меньше пропусков из-за усталости, спокойнее пройденные подъёмы и более уверенные спуски. Первые 7 дней бесплатные, дальше подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету: опыт бега, доступные тропы, дни для занятий и цель на 12 недель.
- Получите первую неделю плана с лёгким бегом, знакомством с рельефом и днями восстановления под ваш график.
- Подключите Garmin или Apple Watch и получите разбор выполненных тренировок с корректировкой дальнейшей нагрузки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «трейл и ультра: регулярные тренировки 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.