Трейл и ультра
Подготовка к горному трейлу: 12 недель подготовки
Горы добавляют набор высоты, высоту над уровнем моря и долгие спуски, которые бьют по ногам сильнее подъёмов.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Подготовка к горному трейлу на 12 недель начинается с разбора трассы: длины подъёмов, характера спусков и высоты маршрута. Нужны выносливость на подъёмах, устойчивость ног на спусках и реалистичная оценка своего опыта. Если вы живёте на равнине, часть работы можно выполнять на лестницах и дорожке с уклоном, но это не заменяет знакомства с горной местностью и акклиматизации.
ИИ-тренер 1trAIner учитывает вашу форму, расписание и доступ к холмам, залу или горным маршрутам. Данные с часов Garmin или Apple Watch поступают автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается с учётом нагрузки; о тяжести в ногах после спусков стоит дополнительно сообщать тренеру.
Первые недели посвящены базовой выносливости и переносимости рельефа, затем увеличивается доля работы, похожей на условия старта. Прогресс оценивается по тому, как вы распределяете усилия на подъёмах и восстанавливаетесь после спусков, а не только по темпу. Первые 7 дней бесплатные, затем подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней укажите в анкете цель на 12 недель, опыт в горах, особенности трассы и доступный рельеф.
- Получите первую неделю плана с посильной работой на подъёмах, силовыми упражнениями и восстановлением.
- После первых занятий получите разбор нагрузки и обсудите ощущения на спусках, чтобы скорректировать план.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовка к горному трейлу: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.