Трейл и ультра
Набор высоты и техника спусков: 12 недель подготовки
Спуски выигрывают гонки и убивают ноги — ставим технику и учим мышцы держать удар.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель задача — научиться переносить набор высоты и увереннее двигаться вниз без погони за скоростью. Для этого нужны постепенное знакомство с рельефом, силовая работа и внимание к реакции мышц после спусков. Недельную нагрузку важно оценивать не только по расстоянию: крутизна, покрытие и количество спусков меняют её характер.
ИИ-тренер 1trAIner собирает план под ваш уровень, график и доступные холмы или лестницы. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются сами. После каждой тренировки план пересчитывается, а комментарии о болезненности мышц и уверенности на спусках дополняют показатели часов.
Сначала используются пологие знакомые участки и небольшая доля спусковой работы, затем сложность меняется по переносимости нагрузки. Прогресс заметен по более устойчивому движению, контролю скорости и восстановлению после похожих маршрутов, а не по рекорду на крутом спуске. Первые 7 дней бесплатные, подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о цели на 12 недель, опыте на рельефе, доступных маршрутах и прежних травмах.
- Получите первую неделю плана с лёгкой работой на подъёмах, контролируемыми спусками и упражнениями на устойчивость.
- Разберите первые занятия и самочувствие после них с тренером, чтобы скорректировать долю рельефа и время восстановления.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «набор высоты и техника спусков: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.