Трейл и ультра
Пройти дистанцию полумарафон (21,1 км) за 16 недель подготовки
Первый старт по тропам: учимся идти в подъём, бежать по камням и укладываться в лимиты.
- Дистанция
- полумарафон (21,1 км)
- Горизонт подготовки
- 16 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На подготовку к первым 21,1 км по тропам отведено 16 недель. Чтобы пройти дистанцию, важно освоить неровную поверхность, научиться вовремя переходить на шаг и сопоставить свои возможности с лимитами выбранного старта. Привычный темп на асфальте здесь не ориентир: недельная нагрузка подбирается по вашей базе и сложности маршрутов.
В 1trAIner ИИ-тренер составляет план под ваш опыт, свободные дни и доступные места для бега. Тренировки с Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждого занятия план пересчитывается, поэтому сложный выход на тропу учитывается при назначении следующей нагрузки.
Сначала вы привыкаете к покрытию и чередованию бега с ходьбой, затем постепенно удлиняете выходы. Прогресс виден в более ровном усилии на маршруте и уверенном выборе темпа без попыток бежать каждый подъём. Первые 7 дней бесплатные, дальше подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В течение первых 7 бесплатных дней заполните анкету о беговом опыте и выбранном трейле 21,1 км, укажите дату и лимиты старта.
- Получите первую неделю плана с лёгкими занятиями и выходом на доступную тропу без проверки скорости на максимум.
- Разберите первые тренировки с тренером: где пришлось идти, как переносился рельеф и что изменить в следующей неделе.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пройти дистанцию полумарафон (21,1 км) за 16 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.