Трейл и ультра
Вертикальный километр: 12 недель подготовки
Чистый набор высоты без спусков — дисциплина, где решают силовая выносливость и темп ходьбы.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель подготовки к вертикальному километру акцент смещается на способность долго двигаться вверх с управляемым усилием. Для этого нужны силовая выносливость и практика выбора между бегом и энергичной ходьбой на разном уклоне. Нагрузку стоит привязывать к профилю старта и текущей форме, а не переносить темп с равнинных тренировок.
ИИ-тренер 1trAIner составляет план под ваш уровень, график и доступ к подъёмам, лестницам или дорожке с уклоном. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются сами. После каждой тренировки план пересчитывается, чтобы учитывать выполненную работу и оставлять место для восстановления ног.
Сначала вы осваиваете ровное усилие на доступном подъёме, затем работа становится ближе к условиям выбранной трассы. На знакомом уклоне можно отслеживать, как долго удаётся сохранять движение без резкого замедления и когда ходьба оказывается экономичнее бега. Первые 7 дней бесплатные, подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету: цель на 12 недель, опыт работы в подъём и доступные места для тренировок.
- Получите первую неделю плана с посильными отрезками на уклоне, силовой работой и восстановлением.
- Разберите с тренером усилие на подъёмах и ощущения в ногах, чтобы уточнить нагрузку и чередование бега с ходьбой.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «вертикальный километр: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.