ОФП и функциональный тренинг
ОФП для выносливости: 8 недель подготовки
Общая физическая подготовка, которая помогает бегать и ехать дольше без потери формы.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель — за 8 недель поднять общую выносливость так, чтобы длительные нагрузки давались легче. Для этого нужны регулярные занятия 3–4 раза в неделю по 30–45 минут, а не разовые подвиги. Тренер строит план от текущего уровня, учитывая ваш график и доступное время.
После заполнения анкеты вы получаете первую неделю плана. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, поэтому тренер видит реальную нагрузку и корректирует задания. После каждой тренировки план пересчитывается: если пульс был выше ожидаемого, следующая сессия станет чуть легче, и наоборот.
Первые недели уходят на адаптацию и технику базовых движений. К середине программы добавляются интервальные блоки и работа на пульсовых зонах. К концу восьмой недели вы сможете выполнять объём, который в начале казался предельным, и чувствовать себя после него восстановленным.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету: цель, текущий уровень, сколько времени готовы уделять тренировкам.
- Получаете первую неделю плана — 3 тренировки с понятными упражнениями и целевыми пульсовыми зонами.
- После каждой сессии тренер разбирает выполнение и корректирует следующую тренировку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «оФП для выносливости: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.