ОФП и функциональный тренинг
Мышцы кора и стабильность: 8 недель подготовки
Крепкий корпус экономит силы на любой дистанции.
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Программа рассчитана на 8 недель занятий по 20–30 минут, направленных на мышцы кора: пресс, поясницу, ягодицы и глубокие стабилизаторы. Вы будете выполнять планки, скручивания, подъёмы ног и упражнения на нестабильной поверхности, если она есть. Это улучшит осанку и снизит нагрузку на поясницу.
Тренер собирает план под ваш уровень и расписание. Если у вас есть часы Garmin или Apple Watch, данные о пульсе и времени подтягиваются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается: тренер видит, как вы справились, и меняет нагрузку на следующую сессию.
Первые недели вы осваиваете базовые упражнения и учитесь держать корпус в правильном положении. Затем добавляются более сложные варианты с увеличением времени удержания или количеством повторений. К концу программы вы сможете выполнять длительные планки и чувствовать стабильность в любых движениях.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполняете анкету и указываете, сколько времени готовы уделять тренировкам.
- Получаете первую неделю плана — 3 короткие тренировки на кор.
- После каждой сессии тренер разбирает выполнение и корректирует следующую тренировку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «мышцы кора и стабильность: 8 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.