跑步
在16周内以1:45完成半程马拉松（21.1公里）
半程马拉松每公里5:00配速：长距离、节奏跑以及赛前合理的减量周。
- 距离
- 半程马拉松（21.1 公里）
- 目标时间
- 1:45
- 备赛周期
- 16 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
21.1公里跑进1:45，平均配速约为每公里4:59。要想更快完赛，需要留有余地，并且能在后半程不掉速。在16周内，备战应将长距离跑步的习惯与接近目标强度的可控训练结合起来。
1trAIner的教练会根据你的水平和日程制定计划，包括安排长距离跑的日子。Garmin或Apple Watch连接后会自动传输数据，每次训练后计划都会重新计算。高强度训练会影响后续任务，而不是日历上孤立的标记。
随着适应，长距离会逐渐延长，节奏跑段落则训练你不过度加速。进步体现在训练最后阶段能否平稳完成。赛前负荷会减少，以便在主要训练块后有时间恢复。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前7天免费填写关于1:45目标、当前长距离和周末可用时间的问卷。
- 获取第一周计划，区分轻松跑和较高强度训练。
- 分析长距离跑的完成情况和恢复；教练会调整后续训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在16周内以1:45完成半程马拉松（21.1公里）”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。