SwimRun、铁人两项、水陆两项
SwimRun、骑跑两项、水陆两项：12 周规律训练
游泳与跑步交替进行，没有换项区——这种训练形式有其独特的备战逻辑。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是建立规律训练，并适应游泳与跑步的多次交替。这需要游泳技术、跑步耐力，以及出水后转入跑步的练习。教练会根据你的基础、所选比赛和水域条件来安排距离、配速和周训练量。
在 1trAIner 中，你填写经验、目标和可训练的日子：教练会根据你的水平和日程制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后，计划会根据已完成的负荷和恢复情况重新规划。
周期开始时侧重规律性和各单项技术。随后计划中加入组合训练：重要的是留意每次出水后呼吸和配速的变化。到周期末，进步可以通过你完成重复段落是否稳定、课间恢复如何来评估，而不仅仅是看速度。
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在免费的 7 天开始时填写问卷：说明游泳和跑步经验、12 周目标、水域条件和训练日。
- 获得第一周计划，包含适合你日程和当前负荷的游泳与跑步训练。
- 在最初几次训练后，教练会分析手表数据，并根据负荷和你对主观感受的反馈重新规划计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“SwimRun、骑跑两项、水陆两项：12 周规律训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。